搓手顿足是成语吗-搓手顿足的食疗方法

1.在更年期间，女性该怎么注意个人保健？

2.什么是考试焦虑症考试焦虑症的危害

3.忧郁症有哪些症状？

4.总是觉得很烦躁

在更年期间，女性该怎么注意个人保健？

其实对饮食没有特别的讲究，不需要那么关注，不过要注意饮食平衡，平时吃些含钙丰富的食物，不要暴饮暴食！少吃油炸物，少吃甜点。女性在50一55岁进入更年期，表现潮热、多汗、失眠、抑郁、紧张、心慌、经少闭经、头昏耳鸣、面黄长斑、心悸弦晕、情绪不稳、性情急躁、容易激动等等。严重影响女性健康和生.

所谓的更年期就是指女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期，女性在这个特殊的时期容易烦燥不安、心悸失眠或忧郁健忘等症状，这就是女性更年期综合症的典型表现症状。生活人进入中年以后由于内分泌功能减退，身体就会出现，情绪不稳，心烦意乱，失眠多梦，血压忽高忽低，手足心热，腰酸背痛，心悸气短，工作效率低，下降，月经不调，闭经等.

能量：能量供给应接近中年人或略少于中年人，每日能量供应在1600～2200kcal之间。定期监测体重变化，并针对体重的变化适时调整摄入能量。因此，女性应该根据自身的情况，适当的给身体补充雌性激素。生活中我们常见的有利于补充雌性激素补充的食物就有黄豆，黄豆中含有非常丰富的异黄酮物质.

饮食方面，需要满足两个层面，一是最基本的营养需求，包括7大类40多种人体必须营养素，其中又以优质蛋白质、优质脂肪、维生素及矿物质为主要，也就是说在一日三餐中，是女性的更年期很长，每个人又有不同的差异，多发生在45至55岁期间，由于卵巢功能衰退，雌激素水平下降会导致的一系列不适，如抑郁、坐卧不宁、搓手顿足、惶惶不可终日、有大.

什么是考试焦虑症考试焦虑症的危害

面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。那么你对考试焦虑症了解多少呢?以下是由我整理关于什么是考试焦虑症的内容，希望大家喜欢!

考试焦虑症的主要原因

　随着社会的进步、人类的发展，人才对国家的发展越来越重要。而考试是国家选拔人才最主要的，也是最重要的 方法 。

　考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。

　在这一过程中，老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而?弄巧成拙?。作为父母的，当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。南昌军民医院精神科专家表明，考试期间焦虑情绪适度的话，有助于考生考出好成绩。但过度焦虑，一定会影响考生正常的发挥。可以采取以下方法进行放松：呼吸放松，来达到使自己紧张情绪舒缓下来的目的;肌肉放松，即从头到脚放松全身，或者采取与人沟通等宣泄法来达到缓解情绪的目的;心理暗示，即考生要经常默默地告诉自己，有能力、有信心考出好成绩，以此来激励和鼓舞自己。

考试焦虑症的表现症状

　考试焦虑症的主要症状表现为：心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。一旦考试出现恐惧，自信心开始动摇，学习成绩会严重下降。由此可见，减轻学生的考试焦虑以增进学生的心理健康，已成为一件刻不容缓的事情。而考试焦虑程度却是因人而异，因此，考试焦虑症的成因以及什么样的人易产生考试焦虑，就成为一个重要的问题。

　这个问题包括两个方面，其一是微观方面，即个体身心因素对考试焦虑水平的影响;另一方面是宏观方面，即外部因素(包括 家庭 教育 、学校教育和社会环境)对个体焦虑水平的影响。

　(1)遗传方面。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。

　(2)成熟水平不同。在不同的年龄阶段，个体的考试焦虑程度有所不同，这是由于生理成熟水平对个体考试焦虑的影响。一般来说，，中学生因心理开始成熟，而且开始面临前途的选择，因此，最易产生焦虑。

　(3)健康状况。身体健康与否，也影响考试焦虑。身体健康，精力充沛，情绪稳定，能够正确面对考试;而身体健康不好的人，对将要面对的考试尤其是重要考试会产生心理焦虑。

　考试焦虑对临场发挥的影响，一是不良情绪对脑功能的抑制作用。二是，因震颤和运动不安使考生坐不住，想起来走动，即或坐住了，手抖不停，写不出像样的字，加上额汗涔涔，影响视线。这类严重的考试焦虑通常称为怯场。

　焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。而精神专家张晶指出焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍，往往包含三组症状：

　1、躯体症状：患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒　感，心里面难受极了，觉得自己就要掉了，严重时还会有失控感。

　2、情绪症状：患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢?有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕

　3、神经运动性不安。坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。

考试焦虑症的危害

　1、严重影响到人们的睡眠

　焦虑症患者整天想想这、想想那，终日处于焦虑中，所以噩梦频频，易惊醒，而且常感到疲乏困倦。

　2、情绪焦虑

　具有特征性的是急性焦虑发作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒感，或感到控制不了自己，即将精神失常，甚至惊叫、呼救。有的发病时呼吸迫促，呈过度换气状态，发作过后有的迅速恢复常态，有的则惴惴不安，担心再发。反复发作者可数日。数周或数月一次。发作频繁者可一日数次，以至患者不敢起床活动。

　3、植物神经功能障碍和躯体不适感

　植物神经功能障碍和躯体不适感同时存在，可涉及各个内脏器官。检查可见：心率增快、多汗、肌肉紧张、腱反射活跃、双手震颤等。有的患者诉述症状甚多，但不能发现相应的阳性体征。

　急性焦虑症不但严重危害身心健康，而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等，引起工作效率的明显下降。严重的，还可能出现身体不适，例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。

　4、严重者可能自杀

　焦虑症患者，经常的会显得人比较疲惫，感觉所有人都在针对自己，自己比较自卑，感觉自己与世界格格不入，常有自杀的念头。

缓解考试焦虑症的具体方法

　自我暗示法

　法国大作家大仲马说过：?人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。?在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于?考试焦虑?的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别?考试焦虑情绪?，做一个真正健康人。

　睡眠消除法

　事实证明，很多临考学生的?考试焦虑?是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不适宜?夜半挑灯?苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

　运动消除法

　学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做 体操 。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

　兴趣消除法

　人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱 唱歌 、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

　情绪宣泄法

　情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口啰嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现?考试焦虑情绪?。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整;哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平;书面释放法，可以用写 日记 或书信的方式，释放自己的苦恼;上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。

　游戏转移法

　即通过开展游戏活动，让处于?考试焦虑情绪?的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。

　食疗法

　食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

　音乐疗法

忧郁症有哪些症状？

一部文化著作《红楼梦》，让我们认识了林黛玉。林黛玉就是患有忧郁症的代表人物，她非常容易触景生情，性格也是非常敏感的，这也是导致她逝去的原因。那么，患了忧郁症有什么症状呢？忧郁症和抑郁症的区别有哪些呢？大家在看完这篇文章以后就会明白了。

1、症状

在医学领域，忧郁症属于神经系统方面的疾病，其实是神经官能症的症状之一。这种疾病主要由精神过度紧张、用脑过力以及从事过力的体力劳动、剧烈运动诱发的功能失调疾病。

忧郁症有什么症状？客观讲，这种病症的症状因人而异，表现形式有很多种。一是对睡眠产生影响。患者即使很困，也很难入睡，而且即便入睡之后，也非常容易醒，然后就很难再入睡。二是情绪不佳，往往表现为很痛苦、焦虑，心里备受煎熬，甚至坐卧不安。三是影响心态，轻微的患者经常情绪低落，随着病情发展还会出现精神沮丧、神情忧伤、自卑心理严重。四是烦恼多疑，有的患者疑心特别重，如果有人小声说话，都会怀疑是在说自己的坏话。五是影响生活，有的患者还出现了食欲不振、记忆力下降等症状。

2、治疗

一是采取心理治疗法，就是通过沟通、疏导、宣泄，让患者有理解、诉说的渠道，找到倾听对象，感受到温暖。在这个时候，家人和医生要加倍关心和爱护患者，用温情帮助他们走出疾病阴影。二是药物治疗法。比较常见的药物是盐酸帕罗西汀片，长期的临床实践表明，效果比较不错。三是物理治疗法，对于有自杀倾向的患者而言，改良电休克等方法比较适用。

忧郁症并不容易解决，忧郁症的治疗方法中最为重要的就是食疗方法，吃得好了心情变得愉悦，自然能帮助有效缓解忧郁症的情况。建议忧郁症患者可以多吃：

1、含镁元素的食物。身体缺镁元素的时候人会变得比较消极，情绪也不高涨，能加剧忧郁症的情况，这时可以多吃含镁元素的粗粮、杂粮，如玉米、番薯等等。

2、补充糖类。糖类食物对于脑部是有安定的作用，能够给让精神恢复，忧郁症患者吃了糖类食物后，心情能变得喜悦。

3、含维生素B的食物可以多吃，维生素b是一种营养物质，它对人的情绪有重大的影响，能让忧郁症得到患者，因此生活中可以多吃蔬菜、水果等富含维生素B的食物。

患上忧郁症的人除了在饮食上注意合理的条件外，心理治疗也不能忽视，说到底忧郁症还是心病，只有从心理治疗入手，才能有效解决忧郁症问题，心理治疗也是忧郁症的治疗方法之一。

3、和抑郁症的区别

忧郁症和抑郁症的区别首先表现在抑郁症患者心境低落上。抑郁症患者常表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

相对于忧郁症来说，忧郁症和抑郁症的区别之一，就是抑郁症患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。

严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

总是觉得很烦躁

老是烦躁在临床当中可能会考虑到是属于焦虑的范围，焦虑的患者往往会出现对未来不确定事物的担心，害怕，烦躁，恐惧，焦虑，伴有坐立不安，搓手顿足，来回走动。

同时会出现植物神经功能的紊乱，像出现胸闷，心悸，心跳加快，出现头晕，头痛，出现腰背的不适，出现呼吸不顺畅或者是尿频，尿急，手心，脚心出汗的情况。

扩展资料：

一方面可以通过自身的一些功能锻炼，比方适量的增加运动，把注意力转移到感兴趣的事物上，这样在一定情况下可以改善我们的植物神经状态，改善我们的烦躁状态。

另一方面，如果这种状态通过自我调节不能有效改善，也可以小剂量的应用抗焦虑药物，像苯二氮?类药物的，劳拉西泮等等，或者是应用小剂量的抗抑郁药物，像帕罗西汀，舍曲林或者是文拉法辛等，也能够取得良好的效果。