驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始.
矫正驼背首先要使肩,背部放松,缓解僵硬.双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动.在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张.
第二,体会正确姿势的要领.可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字.矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装***日常训练.总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背.还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上）,经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的.
第三,使用形体矫正鞋.形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持.这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋
1、撑墙挺腰
面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手住撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。
2、坐位挺背
在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫，两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。
扩展资料：
驼背的危害
1、 压迫心肺
长期弯腰驼背，会导致肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变少，影响肺活量和呼吸通气量；心脏也会受到一定的压迫，各项功能因此受影响。
2、 导致脊椎畸形
老年人是最容易出现驼背的情况，随着年纪的增长骨质疏松问题也会越来越大，导致脊椎畸形、骨折等出现压迫神经。
3、 引起颈肩、背部疼痛
驼背后，会影响到腰部、头颈部肌肉，特别是腰背肌肉易发生劳损。因此，驼背人群长时间的站立和坐着，就会感觉到肌肉酸痛。
4、 导致头晕和手臂麻痛
与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。
人民网-含胸驼背的危害有哪些？4个动作拯救含胸驼背
百度百科-驼背
驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
♀?体会正确姿势的要领可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装***日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
形体矫正鞋形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋，回头客的重复购买也有很多。
睡前拉伸睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
你是否遇到过这些烦恼?
穿衣服/内衣肩带会往一边倾滑
不自觉驼背，脖子往前伸
胸往两边外扩，伴随着下垂感
以上都是一些不良体态带来的问题，高低肩、驼背、胸型平垂，这些不仅会让仪态变得不美观，而且对身体也有影响，所以一定要及时矫正!
有问题的姐妹们快点跟练起来，每天简单几个动作，可以改善不良体态哦!~
1、不良体态影响气质和健康
（1）高低肩
（2）驼背前倾
（3）胸型平垂
2、每天10分钟轻松矫正体态
（1）缓解肩颈部疲劳、改善胸型
（2）改善高低肩、挺拔胸型
3、体态矫正&注意事项
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