1、缓慢出气法。
这是一个控制自己情绪的心理调节的办法，当你想发脾气，当你预感到自己情绪失控的时候，然后让自己缓慢的出两口气，也就是做一次深呼吸，强行的把自己即将爆发的脾气给控制下来，这种方法对于情绪失控比较严重的人来讲并不适用，所以只是做一个调节，不能从根本上解决问题，我们看下面的这些方法。
2、换地儿法。
这个方法效果非常好，当你脾气爆发了之后，还没有造成严重的后果，要要尽快的停止，换个环境，实际上惹你生气的这个人不在你跟前了，你的情绪很快就能平息了，所以在自己身边要约几个同事，当出现这种情况的时候，强行的把自己带到另外一个环境里面去养成这种习惯之后，你的情绪就能很好的得到控制啦。
3、自我练习法。
情绪控制也叫情绪管理，一定是要进行自我练习的，练习的方法也很简单，就是让自己悟透很多道理让自己明白，发脾气是解决不了任何问题的，只有沟通和商量，只有相互的让步，才能够真正的把双方的矛盾给化解掉，自我训练也叫自我感知和自我反射，当形成条件反射的时候，你得练习就会有结果了。
4、自我发泄法。
当你心情不好的时候，要学会自我发泄，可以在自己办公室里面静静的呆着，也可以到一个空旷的地带，做一些发泄的动作，比如说大声的喊几句话，把自己想说的话，想表达的情绪，在这种环境里面彻底的发泄出来，就能很好的缓解自己的情绪。
5、下坐疏解法。
不知道大家在和领导打交道的时候，是不是注意这样一个细节，当你怒气冲冲的非常生气时，领导把你喊到办公室，首先让你坐下，而且几分钟不搭理你，给你又是端茶，又是倒水，实际上领导利用的就是这样的一个方法
学会自我开导： 其实控制情绪的最有效直接的办法就是学会自我开导，当我们的情绪起伏不定的时候，一定要在心里自我安慰，默默地开导自己，必要的时候可以配合进行深呼吸，试着逐渐放松下来。 学会感谢： 不要整天怨这怨那，埋怨身边的人不好相处，学习环境或者工作环境不顺心，那些都是借口，我们要摆正心态，学着对身边的人说声谢谢，细微见真章，当你的感谢真的是发自内心的时候，你就会体会到内心中的那份喜悦和真正的处之淡然。 找到合理的情绪发泄途径： 如果说当你无法做到在心中开导自己的时候，那么就试试外在的方法，譬如找到一个可以有效发泄情绪的途径，我相信没有几个人能够抵挡住美食的诱惑，试着找几个朋友，一起出去吃大餐，转移注意力，也是个不错的办法。 学会诉说： 有的时候，自己一个人把事情憋在心里，确实是一件很令人头疼的事情，我建议你可以尝试诉说，向身边的好朋友，好闺蜜或者父母诉说，倾吐自己的心声，经常和他们沟通交流，也可以有效的控制情绪。 不要大喜大悲： 不要当你遇到一件喜事的时候，放声大笑，过度欢乐；也不要当你遇见一件令人沮丧的事情的时候，独自悲伤。不要让你的情绪经常大起大落，这样很容易造成人格分裂，精神恍惚，只会让你的情绪走向极端。 不要经常听悲伤地音乐： 音乐有那么多，为什么有时候偏偏要下载一些听起来特别悲伤的音乐呢，例如说伤感情歌，这样的歌曲听多了心情也会比较低落。多听一些积极向上的，这才是控制情绪的正确导向。 多出去走走： 选择一个好天气，叫上几个知心朋友，出去逛逛走走，让眼界开阔一些，放松放松心情，相信你的情绪也会更加平稳，从而达到有效控制情绪的目的。 如何有效控制情绪2 1、意识到自己的性格有不足之处 经常会不高兴的人，往往意识不到自己的性格有不足之处。如果认为“自己的性格很正常、对方性格有缺陷”，就永远无法摆脱负面情绪。 所以，重要的是我们要承认自己有反应过激的地方。这样就容易摆脱不理智，可以冷静看待别人的行为。 2、多建立几根支撑自己的支柱 一旦唯一支柱倒了，整个人就随之会失控崩溃。多建立几根支撑自己的支柱，就可以在遭受负面情绪时，通过其它支柱来转移注意力和化解坏情绪。 这个支柱，可以是自己很喜欢的爱好，可以是和家人/恋人/朋友间的亲密感情，可以是某种副业或活动，可以是吃喝玩乐打游戏等***，也可以是自己擅长的领域。 3、将错就错，肯定现在的自己 与别人发生矛盾、工作陷入瓶颈、说错话或做错事、表白遭拒......每当这种时候，如果过于苛责，只会让自己情绪低落，越来越痛苦。 此时干脆将错就错也是一个好办法，就是意识到自己现在虽然有这样那样的不如意或不完美，但已经很好了，而且将来还会越来越好。经常给自己积极暗示，情绪就会更稳定。 4、把自己的兴奋点和烦恼点写下来 无法或者不方便向别人倾诉的时候，写下来就是最好的发泄方式。养成写心情日记的习惯，把一天中让自己感到快乐和难过的事情记下来，从中找出自己的兴奋点和烦恼点；多做能让自己高兴的事，容易产生烦恼的事就想办法针对性解决。 5、和快乐的人在一起，会给你带来好运 如果和快乐的人在一起，自己不知不觉也会受到感染，积极地看待问题，***也会悄悄降临到你身上。比如，每天来看看每天正能量，和更多积极向上的人一起进步。要效仿快乐的人，首先要主动接近他们，还要尽量多观察他们的行动，值得效仿的地方多去学习。相反的，远离消极悲观、偏激易怒的人，不要成为他们负面情绪的垃圾桶。情绪经常性的失控也是造成婚姻矛盾无法解决的根源。 如何有效控制情绪3 找人倾诉与交流：找自己的'亲人或者是最要好的朋友，倾吐自己的烦恼或者是忧虑，让他们提出建设性的意见或建议，获得鼓励和支持，也可以与同学或是同事交流，彼此分享解决的办法和经验，有助于释放压力，缓解情绪 闭目养神：当感到焦虑，紧张，或者是工作学习疲劳感加重产生不良的情绪时，可以坐到洒满阳光的阳台，窗户旁，闭目养神，平和的呼吸，调整脑子里混乱的思维，放松紧张的神经和释放压力，缓解情绪 参加运动：在工作，学习，生活中，负面的情绪是随着压力和进度而递增的，所以在身体感觉到疲劳后，可以进行短暂休息和适当的户外运动，呼吸一下新鲜空气，放松筋骨，缓解情绪 适当的大哭：在自己感到悲伤，气愤或者是伤心时，可以通过大哭来放松心理压力，让体内的毒素随着眼泪流出体外，可以有效的快速释放负面情绪 适当的大笑：如果每天都能够大声的，痛快的欢笑，对于缓解压力，释放情绪都有着极大的帮助，可以有效快速释放负面情绪，尽早恢复到理性状态 学会换位思考：任何的事物都有两面性，不要总是将事情绝对化，学会从另一个角度看待和分析事物，分清轻重缓急，理性的看待事物的发展规律，这样的话，焦虑的状态就会被理性的，乐观的情绪所代替，从而缓解情绪
是的，控制情绪是一种重要的心理能力。情绪控制是指在面对外界***或内在感受时，能够有效地管理和调节自己的情绪反应。这种能力可以帮助我们更好地应对挑战和压力，维持心理稳定，以及改善人际关系。
情绪控制并不意味着要抑制或否定自己的情绪。相反，它是指我们学会认识、理解和表达自己的情绪，而不是被情绪所控制。情绪控制是一种自我调节的过程，它允许我们在适当的时候适度表达情绪，同时避免过度发泄或被情绪淹没。
拥有情绪控制能力对于心理健康和个人成长非常重要。它有助于我们更好地认识自己的情绪和需求，提高情商，改善情感表达和沟通能力，增强自我控制力，更好地适应生活中的挑战和变化。
情绪控制是一种可以培养和提高的技能。通过学习和练习，我们可以逐渐改善情绪管理能力，使自己更加稳定和成熟。这包括认识自己的情绪模式、寻找适当的情绪释放方式、***用积极的情绪调节策略等。同时，了解情绪产生的原因和影响因素，也有助于更好地控制情绪反应。
请记住，情绪控制是一个持续的过程，每个人在这方面都有自己的挑战和进步。通过积极的学习和实践，您可以逐渐提升自己的情绪控制能力，为心理健康和幸福生活奠定坚实的基础。
控制情绪的有效方法是：认清坏情绪带来的后果、转移注意力、尝试把让你生气的事情写下来、找人宣泄情绪、阅读书籍。
1、认清坏情绪带来的后果。
会对我们的人际关系造成影响，比如你在家里与老公发生矛盾，但你却把这种情绪带到公司去，直接影响到自己以及他人，久而久之同事之间便会对你有不一样的看法，认为你是一个不好相处的人。情绪是要靠控制的，不要让情绪影响到自己乃至他人的工作生活等等。
2、转移注意力。
有关转移注意力的方法如下：离开是非的，就是离开让你情绪波动的某些人，当你的专注力不在那，你的情绪自然会慢慢平稳。或者去散步，去听歌，去看喜欢的电视，去逛街，尽可能做一些让自己心情愉悦的事情。另外也可以选择去跑步，跑步可以发泄情绪，让情绪得以宣泄。
3、尝试把让你生气的事情写下来。
尝试自由写作，就是把让你生气的事情写下来，我们生气肯定是有原因的，我们不开心的原因是什么，导致你情绪波动的原因是什么。当你把事情经过写下来你会发现其实生气并没有什么用。反而会更加明白一句话，生气不过是拿别人的错误来惩罚自己。
4、找人宣泄情绪。
当脾气来临之际不妨去找人宣泄，找朋友倾诉你的苦楚，我们的情绪不能一直压抑着，要学会发泄出来，除了运动发泄以外还可以找知己朋友倾诉。因为朋友们可以为你排忧解难，更能体会到你的郁闷心情，当你把内心的苦水倾诉出去你心情定会开阔明朗。
5、阅读书籍。
平日里可以多去读书，读书可以修炼内心，让内心更加安静沉稳，不再浮躁。当你的内心足够平静，你就不会时常因为一些鸡毛蒜皮的小事而影响自己的情绪。通过阅读此类书籍我们更能认清情绪的利弊，也能更好地调整自己的心态，管理好自己的情绪。
一、情绪管理
分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金**的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验：
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案，比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地，不要太有个性
15合作、留有余地，协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板，而不是关注自己的短板
24真诚，少说谎
25素质：无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私
1自我管理，例如时间管理和情绪管理
2学会沟通，注意语气和态度
3善于学习，保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败，失败不可避免，从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听，关注他人的需求和意见，并及时给予反应
7保持自信，保持信心和勇气，敢于尝试新事物
8加强合作，积极地参与到团队中，主动承担责任，主动向他人提供帮助
9坚持自我反思，及时自我改进和完善
10学会说“不”，不要承担一切责任
不与上级争锋，不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏
职场谈判：
谈判时，不要只考虑自己的利益，了解对方的需求，根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点，建立融洽的谈判关系
适当的时候，学会让步和妥协
给对方提供选择
情绪的控制是一个复杂的过程，而且没有一种简单的方法可以完全控制情绪。情绪是我们内心的自然反应，受到多种因素的影响，包括生理、心理和环境因素。
虽然我们无法完全控制情绪的产生，但我们可以学会管理和调节情绪的方式，以更积极、健康的方式来应对情绪。以下是一些有助于情绪控制的方法：
情绪认知：了解自己的情绪和情感反应。学会识别不同的情绪，了解情绪的触发因素和身体感受。这种情绪认知可以帮助你更好地理解自己和他人。
情绪调节：学会管理和调节情绪的方式。这可以包括使用放松技巧（如深呼吸、冥想、温水浸泡等）、情绪释放的活动（如运动、写作、绘画等）、寻求社交支持等。通过积极的应对策略，帮助你更好地处理情绪。
情绪表达：找到适当的方式来表达情绪。可以通过与亲密的朋友、家人或专业咨询师交流，或者通过写日记、绘画等方式来表达情感。这有助于释放情绪，并获得他人的支持和理解。
自我关怀：照顾自己的情绪健康是非常重要的。给自己足够的休息和放松时间，培养积极的自我关怀习惯，如定期锻炼、保持良好的睡眠、追求兴趣爱好等。这些可以帮助你更好地管理情绪。
寻求专业帮助：如果情绪管理成为长期困扰或影响生活质量的问题，寻求专业的心理咨询师的帮助是一个明智的选择。他们可以提供更具体的指导和技巧，帮助你处理和管理情绪。
请注意，情绪控制并不意味着完全抑制或否定自己的情感，而是学会在适当的时候以积极的方式处理和表达情绪，以维持个人的健康和良好的人际关系。
