你有这样的体验吗？不管休***多少天，不管连续睡多少个小时，你总是感觉筋疲力尽没精神？你知道吗？你很可能患有持续性疲劳综合征了。据调查数据显示，每三个女性中就会有一个被这种症状困扰，下面列举出了10种可能引起持续性疲劳感的原因以及相应的解决办法。关于健康之道，你可以说是知已知彼，步步为营。水果蔬菜的摄入量充足，按时作息按时锻炼身体，也戒掉了熬夜等坏习惯，但是早上醒来你的感觉如何呢？你还是觉得好像没睡足。持续性疲劳综合征是21世纪的流行病，女性更是这个疲惫大军中的主力。在最近的一次调查中，高达86%的女性声称即使她们酣睡了一整夜，但是还是感觉累。这空间是什么原因造成的？答案绝对让你目瞪口呆。1、伏案工作你每天都坐在办公桌前动弹不得吗？长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态，这可能就是你感觉劳累的原因之一。正常的人体是应该通过关节，肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的。如何应对：参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态，但是这种练习需要花费的时间较长。可以***用简单的方法，例如每工作几个小时就站起来活动身体，伸展四肢，在办公室里小范围走动，通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力，消除疲劳。2、昏昏欲睡动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期，如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候，你就可以得到很好的睡眠。大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次，但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态，就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏，如同刚刚经历了一场宿醉，很难恢复体力。如何应对：保持规律的入睡和起床时间。如果你想在周末休息的时候补充睡眠，午后片刻的小睡要比早上赖床效果好得多。周末早上多躺一会儿会扰乱你睡眠神经工作的循环，让你在周一重新开始工作的时候仍旧感觉睡眠不足。3、肝功能低迷肝脏是人体自带的解毒器，每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除，如果肝脏的排毒功能下降，人体也会疲乏无力，萎靡不振。如果你的身体持续疲劳并伴有身体浮肿，头疼等症状，很可能是肝脏功能出了问题，应该尽快到医院检查。如何应对：及时调节肝脏功能，可以喝一些餐前酒***恢复肝脏功能。你会说酒精不是加重肝脏负担的吗？但是在吃饭前喝少量的开胃酒可以促进消化系统功能，尽管会摄入少量的酒精，但是酒精的苦味对舌头的***可以对人体的焦虑情绪系统产生调整的作用，促进消化吸收，加快新陈代谢，帮助身体排毒。多吃苦瓜，莴笋等蔬菜也能起到同样的效果。4、日照不足很少晒太阳的人也容易产生持续疲劳综合征的症状。阳光对于人体情绪的调解是不可或缺的重要角色，在阳光下你不容易感觉沮丧或疲倦。缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的一种化学成分——复合胺的缺乏，这也跟人体摄入维生素D不足有关系。维生素D可以帮助我们吸收阳光的光线，也是复合胺成分的主要来源。如何应对：保证每天有20分钟的时间呆在户外，如果不容易做到，在房间里也要尽量靠近窗户活动。另外可以利用药物来调节复合胺缺乏的状况，但是切记一定要在医生的指导下服用。如果你正在服用避孕药则不要选择药物调节的方法。还有其他帮助你提升情绪和药物例如B族维生素，特别是叶酸，或者维他命D等都可以按需要在医生指导下选用。5、供水不足饮水量不足会严重影响你的脑力活动，可以理解为大脑陷入空白状态。因为身体缺水，可以供给脑部的体液就更少，脑细胞能吸收到的氧气和营养减少，就无***常有效率地工作。即使是轻微的缺水，让人无法集中注意力。如何应对：每天清早起床后喝下一大杯清水，午饭前要再喝下3杯分量的水，工作的间隙也要及时补充水分，每天保证4杯以上。咖啡和茶会让人小便频繁，每天控制在3杯以内即可。6、缺乏锻炼尽管运动对人体的身体健康很重要，但要记住如果你不能规律地进行锻炼，那么你会感觉经平时劳累10倍。运动可以帮助你把氧气和葡萄糖输送到全身，另外一个好处就是运动之后的一个小时内，你会感觉精神百倍，这是因为心脏强有力的收缩让更多的营养和氧气在你全身流转，人体的能量水平上升了。如何应对：每周运动3次，每次至少半个小时，把这个***风雨无阻地固定下来。如果能做到这一点，你的身体肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，让你精力充沛。最理想的运动时间是上床休息的4—5个小时之前，如果确实不能坚持运动，可以选择乘坐巴士回家途中提前一站下车步行以及用爬楼梯代替乘坐电梯等方法增加锻炼的机会。7、睡前饮酒人们总以为晚上睡觉前小酌一番可以让你睡个好觉，但是如果你一杯一杯喝个不停，你当晚的睡眠很可能就泡汤了。如果你饮酒并比正常时间晚5个小时上床休息，你就会不停地醒来，也许仅仅醒来30秒钟的时间，可以肯定的是你的睡眠神经循环系统已经被破坏了。如何应对：睡前一小时内不要饮酒，最好用牛奶来代替睡前的催眠酒，年奶中含有丰富的色氨酸能帮助你安稳入睡。8、长期劳累每个人都会经历一些让人精疲力竭的事情，例如搬家等麻烦事，一旦结束后，人们还是感觉精力恢复不过来，至少需要一个半到两个月的时间才能完全恢复正常。如果经过一段时间你还不能恢复体力，很可能是其他严重疾病的征兆，通常每10名女性中就会有1名在这种情况下检查出了例如细菌或病毒感染、糖尿病、贫血、过敏或甲状腺功能失调等病症。如何应对：如果你必须面对一宗复杂累人的工作，你更要谨慎小心，不要劳累过度，特别是不要因此打乱你的睡眠规律，只要保证正常的睡眠，人体的疲劳还是很容易消除的。如果疲劳挥之不去，比如持续超过3个月以上，你就应该进行全面的身体检查。
1、及时补充水分
不管工作有多繁忙，需定期喝水，有利于大脑健康。当身体处于缺水状态时，会让人们精神不集中或产生困意。可以通过定闹钟的方式提醒自己及时补充水分，以免因为困意而影响工作效率。
2、适当的午休
条件允许的情况下抽出30分钟时间午休，午休时间不能太长，以免影响晚上睡眠和第2天的精神状态，从而陷入恶性循环中。特别是睡眠不足的人，适当午休能改善精神状态，提高下午工作效率。
3、补充能量
一部分人犯困和饥饿有关，没有及时补充能量会使得大脑缺氧而导致犯困。可以适当的补充能量来缓解疲劳感。一日三餐均衡且充足，保证有足够能量摄入，就能减轻疲劳和乏力感。
4、站起来活动一下
大部分人上班时犯困和精神过于集中有关，可以适当的站起来活动活动舒展筋骨，能改善疲劳乏力感。通过舒展筋骨能促进全身血液循环，大脑组织有足够血液和氧气供应，能提高大脑功能，缓解身体疲劳感。
5、对身体***
对身体某个部位***能促进局部血液循环，缓解疲劳感，有利于身体健康。***后人们的精神状态良好，犯困问题也有所改善。
写作业的时候超级困，怎么办？看看下面这四部
1、尽快完成，对于学校布置的作业，回到家就赶快写作业，最好是写完作业再去吃饭。不然，吃饱了容易犯困，注意力会不大集中。
2、细化任务，对于老师布置的众多作业，争取做到把繁重的作业任务细化，再去逐个完成小任务。
3、适当地***取***措施。比如，洗把凉水脸、外出跑跑步等。只要能清醒一下，就赶紧回去写作业。
4、补充睡眠，实在困得不行时，可以定号闹铃，睡几个小时养足精神再写作业，或者第二天早起，再去完成作业。
如果孩子写作业犯困，家长如何处理1、陪伴孩子写作业。在孩子写作业的时候，家长如果玩手机的话，也会让孩子觉得心里面非常的不公平，而且孩子也就会失去想要写作业的这个想法了。那么，作为家长，应该要陪伴孩子写作业，在孩子的身边看书，这样的话也就会让孩子有前进的动力了。
2、不去管孩子。如果说孩子写作业的时候总是犯困，家长说了很多遍，孩子都没有进行改正的话，我们就可以不去管孩子。因为在这个时候管孩子已经没有任何的用处了，孩子完全没有认识到自己的错误。我们可以让老师去批评孩子，如果说孩子没有完成作业的话，老师自然而然是会去批评孩子的。而我们作为家长也就不需要再多说什么了，因为家长跟孩子每天朝夕相处，孩子就不太害怕家长。孩子没有写作业，老师肯定是不会放过孩子的，可能会让孩子加倍的去完成作业，也很有可能会批评孩子，这样的话，孩子也就能够知道这件事情是错的。
早睡早起。不要熬夜。即使你起床晚了，白天也会感到困倦。
调整饮食结构，适当减少淀粉类食物的摄入，增加全谷类和富含纤维的绿叶蔬菜、豆类等食物。
多喝轻茶，不仅可以为身体提供充足的水分，而且茶中的***有一定的提神作用，可以帮助人们摆脱疲劳。
扩展资料：
提神小妙招：
1、早餐要吃好
早餐是一天中最重要的一餐。因此，它在一日三餐中起着不可忽视的重要作用。确保每一份早餐都提供了均衡的饮食。不同的谷物、酸奶、水果和全麦面包都是不错的选择。高热量、高脂肪的食物，如煎蛋、炸香肠或酥油蛋糕，必须从菜单上删除。
2、多晒太阳
阳光调节人体内部的生物钟。所以不要和太阳玩躲猫猫。它是你身体最好的能量来源。充足的阳光会让你一整天都保持清醒和感觉良好。亲爱的，打开窗户，呼吸新鲜空气，让阳光照在你的脸上。记住，办公室里的人造光不能代替自然光。
3、多喝水
确保你手边有一杯水，这样你可以在下班后喝一小口。体内缺水是导致嗜睡和智力迟钝的主要原因。
4、在脸颊上喷点冷水
冷水可以帮助你在短时间内清醒头脑。每当你感到疲倦时，就在脸上打一些冷水。除了对抗它，它还将帮助你保持活跃和调节你的身体表面温度。
学习的时候感觉到很困，会影响你的学习效率。遇到这种事情有好多种原因。有以下几种办法可以解决这个问题：
一.保证良好的睡眠。
每天保证充足的睡眠，中小学生要保证7-8小时的睡眠。睡觉之前要有良好的睡眠环境，以此来保证睡眠质量。
同时睡觉之前要保持内心平静，全身心投入睡眠。睡觉的时候不要给自己太大压力，同时要远离手机。
二.洗脸或用水擦拭眼睛。
在学习的过程中，感觉到困。可以洗个脸再去学习，洗脸会让人感觉到神清气爽。如果是在课堂上，可以用湿巾擦拭眼睛一圈。比较困会让人的眼睛干涩。实在不行可以使用风油精，百试百灵。
三.站起来听课。
一般在上课的时候，老师发现打盹的同学都会叫他们站起来听课。站起来的确会让人清醒许多。如果不想被动站起来，那么就自己主动站起来。毕竟在老师和学生的眼里听课才是第一位。
站起来几分钟就可以提神醒脑了，这个时候就可以坐下去认真听课了。用几分钟的时间可以换来几十分钟是非常值得的。
四.培养自己对学习的兴趣。
对自己喜欢的事情，人们总是会有很多精力。所以学习也是如此，兴趣是最好的老师。找到自己喜欢的科目，然后学透彻，就好对学习产生兴趣，会爱上学习。学习能让人提高见识，为以后做准备。
五.让别人来监督自己。
如果有同桌的话，可以让同桌在自己打盹的时候提醒自己。让同桌拍一拍自己肩膀，出其不意效果最佳。前提是你们感情要足够好。同桌之间相互帮忙，一起进步。
六.困了就睡一会。
如果真的是非常困，就趴到桌子上休息一会。课间也可以休息几分钟，缓解困倦。
短暂休息后再去学习也是可以的。
最后，学习是一件长久的事情。要以最好的面貌去迎接每一天的学习。
应对秋困的办法：
1.多补水。
2.保持充足睡眠。
3.饮食宜清淡。
4.加强锻炼。
5.补充碱性食物，以中和体内的乳酸，驱赶疲劳。
6. 触觉***。
7.视觉***。
8.嗅觉***。
解决春乏秋困的主要方法：
1.晨跑。
经常晨跑可以激活新陈代谢，***全身的血液循环，把氧气和葡萄糖输送到大脑，令你一整天都保持着充沛精力。如果能长期坚持，你的代谢状态越来越好，整个人的状态都会因此焕然一新呢!
推荐：如果你之前没有做过跑步训练，可以这样开始练习：将3分钟的跑步和3分钟的快走交替进行，持续18分钟。一周之后，逐渐减少快走的时间，增加跑步的总时间，这样在一个月之内将18分钟全部转换为跑步，之后再逐渐增加跑步的总时长。
2、充分地呼吸。
在工作学习的间隙，不妨做个深呼吸，将力量集中在你腹部，让新鲜空气从鼻腔开始进入并充满你的整个肺部，再简单不过的动作，却能有效地帮你注入更多的能量，你的脑部细胞在获得了充分的氧气后，亦能更清晰地思考。
推荐：找一个能呼吸到新鲜空气的所在，用鼻子深吸一口气，默数1、2、3，然后再用鼻子呼出，默数1、2、3、4、5、6后结束，反复练习10次。
3、补充蛋白质。
进入温暖春季，又是一年“减肥时”，但是爱美的你也得保证每天15-25克蛋白质的摄入量哦!(相当于3个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉中所含的蛋白质)足够的蛋白质有助于保持你体内的血糖稳定，防止午后体内血糖过低而出现犯困症状。
推荐：不要一顿将这么多蛋白质全部摄入，建议均匀分配到早餐和午餐中。
4、保持不缺水状态。
每当你体内的水分减少3%，你身体的能量就会降低15%。因此，为了保证一整天都精力充沛，你每天应该补充1.5-2升液体(包括水和茶)。
推荐：瓶装饮料并没有你想象的那么健康，如果你觉得白水太过无味，不妨在水里加一些蜂蜜或柠檬片，不仅可以调味，还能让你精力更加充沛。
5、把午餐分成两次吃。
你可以将午餐分成两份，在中午12点半到下午3点这段时间内分两次吃完，这样的“分吃制”既能令你长时间保持精力充沛，又有助于你保持身材苗条哦!
推荐：午餐一定要选含蛋白质丰富的食物，不能全是碳水化合物，这样才能保证你下午不会犯困。如果适当吃些辣味食物，还更有助于提神。
6.拉伸一下。
当你感到精神疲惫时，通常会不由自主地弯腰驼背。这时候你不妨坐直身体，做做扩胸运动，你会立即觉得有所放松，彷佛吸入了让人振奋的能量。你还可以站起来走动一下，充分拉伸四肢和躯干，这会让你的全身都得到放松，要知道，一次充分的伸展运动抵得上10分钟的睡眠呢!
推荐：站直身体，用你的手尽量去摸天花板，同时长长地深呼一口气;然后吸气，慢慢仰头，将身体微微向后仰，尽量提起髋部，缓缓地将两臂向周围及背后伸展，同时慢慢呼气，反复3次。
7.聪明选择咖啡或茶。
很多人一旦困倦，第一想到的就是喝咖啡和茶来提神。的确，这两样饮料都有很好的提神功效，但是喝法却有讲究。营养专家建议，在吃饱饭的情况下喝浓咖啡或者美式咖啡，这样能防止咖啡中的***对血糖造成不良影响。如果是空腹情况，则不妨用茶水来代替。
推荐：建议你喝茶时不要加糖，此外最好选择白茶或绿茶，它们的提神效果更好，而且含有较少的单宁，不会影响你对食物中营养成分的吸收。
8，从大自然吸收活力。
如果工作不太忙，你完全可以到办公楼下走走，从大自然吸收活力，周末的时候去郊外看看树木发出的新绿，放放风筝，在自然中奔跑嬉戏，或者放出音乐，随着音乐跳跳舞，在接下来一周的工作中，你都会觉得轻松得多。
1． 平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。 2． 制定一个有力的每日锻炼***。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。 3． 当手*的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。 4． 制定一个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。 5． 经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。 6． 进行一个逐日的改进***。把这个***和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。 7． 要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友，如阅读《如何赢得朋友和改变别人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie。 8． 要明白那些使你沮丧，使你感到孤独，无聊，失落，气馁的环境。这些心态会诱激你去手*来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。 9． 做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。一旦你某天失控，把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。 10． 你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易手*。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。 11． 心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法"。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止手*。比如说，一旦你想手*，你可以想象一下你手*后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。 12． 在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。洗凉水淋浴。 13． 早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。 14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。 15． 食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。 16． 睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。 17． 避免接触易***起你的性冲动的人，环境，或阅读材料。 18． 克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。 19． 在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手*。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。 20． 为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你***的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。 21． 不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感。
你好，首先告诉你不管是哪个阶段的学生，或者已经参加工作的人，都是这个状态。
解决很困的办法有两种。
第一：制定作息时间规划，比如说你每天几点睡，几点醒。其中有个核心问题就是睡眠质量，你晚上睡得熟不熟，有没有沉入到睡眠里。如果没有就是第二。
第二：健身。有个健康的身体很重要重要，如果你的身体上甚至身心上出现问题，强健自己的体魄是最直接的选择。
很多时候身体上的疲惫都是源于心理的疲倦，调整好心态，再出发。
如果真的很困，那就再睡会。
