自我调节：解决根本 改变认知 悠闲漫步：过度疲劳等同于精神压力。到大自然中你会看不同环境，人以及背景，你就会感到精神上的安抚。
看**：幽默喜剧能让你的心情感觉放松，找回遗失的精力。
读读：一本语言优美，行文流畅的是你对抗疲乏的法宝，可爱的角色，有趣的情节会让你沉溺其中。在阅读的过
程中，你会进入一个虚幻的世界，压力和疲惫一扫而光。
调整颠倒的生物钟：过度疲劳可能是由睡眠质量不好。如果你的生物钟不正常，有晚睡的习惯，那就迫使自己早睡，改变
一下自己的作息时间。每天睡足6-8小时，精力充沛的状态会维持更长时间
练习瑜伽：瑜伽有助于增强体力，提高注意力，而且还更容易消除倦怠。
慢跑：慢跑可增加你的体热，出汗，让肾上腺素充满你的体内。这三大特征能幼小的对抗你的过度疲劳。
嚼口香糖：口香糖有助于你预防过度疲劳，口香糖的芳香会让你产生一种愉悦的感觉。
闭闭眼睛：静心坐下，开始冥想，让思想静止几分钟，你能感觉到很快充满活力。能让你从疲劳中振奋。
一天三休息：你可以在工作中至少可以稍稍休息三次，这样就会控制自己的压力水平，预防过度疲劳。 在社交网上放松
自己；在空间里放松自己；喝一杯咖啡;听听音乐。
：温水泡脚 做足部 尤其是涌泉穴（脚心）效果最佳 可即刻见效，每天太阳穴，百会穴数次 用圆齿保健木
梳梳头5分钟。劳宫穴（手心） 涌泉穴 睡前牛奶 红酒 葡萄酒 莲子羹 莲子汤 选一 .
吐纳法是最简单的的帮助睡眠方法：仰卧（侧卧）保持心静 双手环抱下腹前方 深吸气 然后呼气 当气快呼完的时候 不中
断的把它吸回来，这样反复 就会有一种绵绵不绝的感觉（呼吸过程中舌尖要抵住上腭。这样大约几分钟后就可以入睡了
祝你睡个好觉。多吃粗粮 燕麦 小米 全麦面包等富含VB1 的食物 核桃 瓜子 枣 蜂蜜 醋也有助眠作用
吃些海参或海参制成品，增加有效营养，使受损的细胞，尤其是大脑细胞得到修复，可以有效地帮助消除机体疲劳，还可以改善
睡眠，睡觉不好 检查脾胃：中医常说：脾胃不合则寝食难安 睡眠不足是糖尿病的元凶 如果经常睡眠不佳感觉乏力 情绪低落
体重下降建议检查胆固醇含量是否在正常范围内 然后调整饮食结构：马哈鱼+洋葱
坐姿不当也会导致失眠：坐姿三要诀：调整电脑的高度 视线与显示器上缘齐平，食用鼠标和键盘使调整桌面和椅面的高
度及距离 使肘部腕部都得到有效支撑，在腰后加个小靠垫 把腰部拱起来。睡觉选择合适的枕头 低枕 枕芯做好选择较硬
的 入睡前做简单的热敷或者泡澡 做简单的肌肉锻炼：双手交叉抱在脑后然后头部轻轻后顶双手持续30秒左右。蜂王浆的用途：增强免疫力 调节内分泌 抗疲劳改善心脑血管系统 改善睡眠增强造血功能
晚上10点之前最好上床休息 中午睡半个小时或者1个小时（午睡1小时可抵过晚上的3小时）晚上9点-11点为免疫系统排毒时
间，晚上11点-凌晨1点是肝的排毒时间，凌晨1点-凌晨3点是胆的排毒时间，3点-5点是肺部的排毒时间，半夜-凌晨4点是脊椎造血的时段。
教书育人楷模 事迹 中的他们，用一生书写教师的职责，守护孩子们， 那么 全国教书育人楷模事迹心得 该怎么写?下面给大家分享关于2021全国教书育人楷模事迹心得感悟 范文 ，欢迎阅读!
全国教书育人楷模事迹心得篇1
心中有爱，将心比心感染乡村学生
教育 是爱的事业，没有爱就没有教育。要学生有“爱”，首先老师必须心存爱心。爱心是教师人格魅力的基础，是管理班级与教育学生的重要因素。
2006年8月，还记得刚接一个 毕业 班不久，班里召开了《如果我是小草，是谁浇灌了我》主题班会，那次班会令所有的学生和老师都感动了，也正是那次班会让他认识到所有的学生都是可以感动和教育的。那年的12月11号到21号，班级里有15人在三天内得了水痘，被隔离在家学习。这可急坏了他，因为当时正值期末冲刺的时候，谁都知道这对于初三的学生意味着什么。21号是得水痘的学生返校的日子，早上他早早地来到了教室，在黑板上写下了三个大字“回家了”，并且给每位学生发了一封告全体同学书，写下了他最想说的话，把在校的学生给他写的信也写在了上面。在接下来的班会上，每个人都谈了自己的感受，他们都把这个班级当作了家。在当年的中考中有22人考上了重点高中。从最少的3人到22人，这看似简单的数字变化，让张老师体会到了坚守乡村教育的幸福!
2009年秋天，张老师回到初一，继续做他的爱心班主任。通过两年的时间使得他的班成为了一个大家庭，让每个学生在学习和做人上也得到了不同的发展。2010年的9月27日班里的董芯名由于搬家要转到市里上学，在为他召开的《感恩朋友》的送别班会上，班里的每个同学都流下了热泪。最后这个学生把张老师拥在怀里，哭着说谢谢他的时候，张老师也忍不住流下了幸福的眼泪。那年的五一，张老师年迈的母亲由于肝内胆管结石住进了中国医科大学第一附属医院，于5月5日进行了肝脏切除手术。在医大陪护母亲的20个日日夜夜里，让一向视工作如生命的他倍感生命的珍贵，尽管感受了手术室外八个半小时的漫长等待和术后母亲受病痛折磨的煎熬，但是当他接到远在120公里外的学生的一个个电话问候时，他觉得自己是幸福的!每天的电话沟通让他和学生们时时刻刻都在一起，他的课五个组长起到了临时老师的作用，每天出题、考试、批阅，尽管他不在，但是学生们的表现比他在时还好，这让身心备受煎熬的他找到了心理的安慰，感到了无比的幸福!
2010年的11月11日，作为全县教育系统师德标兵 报告 团唯一一名男教师，张万波老师20多分钟的师德报告得到了全县同仁的一致认可，在报告会现场时时想起了热烈的掌声。这掌声是对他的认可也是对他最大的鼓舞，给他更多坚守乡村教育的理由和继续前进的动力。在2014年的9月10号他被评为全国优秀教师，在张老师小有名气的时候，他放弃了条件更优越、待遇更好的县城学校抛来的橄榄枝，毅然决然的选择留在离县城一百公里的乡村学校，为乡村教育继续贡献自己的微薄的力量。
全国教书育人楷模事迹心得篇2
业务精湛的教师都是热爱教育勤于学习乐于钻研的。
***凤多次参加国家和省级酒店专业骨干教师培训、国家及国际高级礼仪培训，学习职业教育改革与发展新政策;赴广东挂职学习，把最新的前沿理念用于学校教改中;参与多个国家和省级“十二五”“十三五”重点科研课题，多篇论文在国家、省级刊物发表并获奖，编写4本教材，其中《饭店服务礼仪》在学科教学中应用。
在教学中，***凤不断创新，针对不同专业的岗位需求对教材进行整合与删减，达到教学内容与企业需求接轨。通过优质课、展示课、生本课堂、信息化说课大赛、教学设计比赛等形式多样的教学活动，不断提高自己的教学水平。
***凤还进行了课程开发改革，用案例研究 方法 ，将技能竞赛内容提炼转化为专业课教学内容，以赛促改、以赛促练，以赛促教，使课程、教学模式改革与技能竞赛实行直接对接。她以竞赛为导向推动常规教学，通过项目引导、任务驱动，让每位学生在平时学习中体会到技能竞赛的氛围，增强学生学习的主动性和学习兴趣，提高教学效率。在全省职业教育活动周中，她创编和排练的学生礼仪操展示，获得各方赞誉。
因为所带技能队成绩突出，***凤多次受牡丹江市教育局委托，在省、市级技能大赛前后对牡丹江市区6地市(海林、宁安、林口、穆棱、绥芬河、东宁)职业学校的师生进行辅导和指导点评。她敬业的态度、精准的作风、无私的传授受到广泛好评。这不仅促进了校与校之间的交流，更推动了牡丹江市职业教育技能水平的整体提高。
近年来，牡丹江市职业教育中心学校积极贯彻落实《国家职业教育改革 实施方案 》，凭借校内专业实习实训基地的优势，面向中小学范围内广泛开展职业启蒙和劳动体验教育。***凤积极承担了劳动教育培训讲解工作，先后为特殊教育学校教师团队及市区10多所学校学生讲解礼仪酒店 文化 ，多层次展示职业教育综合实力和教学水平，搭建交流平台，提高了职业教育的知名度。
此外，牡丹江市职业教育中心学校先后承接了哈牡高铁首批乘务员岗前培训、民政局对外服务等多家企事业服务培训。哈牡高铁乘务员上岗后，他们规范的服务语言，优雅的服务举止受到全国各地旅客好评。***凤作为高铁乘务员的培训教师功不可没。
2020年是不平凡的一年，全国人民团结一心，共同抗疫。作为54岁老党员和教师，在疫情期间，***凤主动献血，以实际行动为打赢疫情防控战贡献自己的力量。同时，她也接到了网络授课的通知，她克服年龄大、时间短、不熟悉网络课程制作等困难，主动承担3个年级的线上课程。
为了给学生提供高效优质的网课，她一方面向年轻教师学习网络技能，另一方面和几个教师组成小群，不停演练、试播、操作，唯恐影响学生的课堂效果，常常忙到深夜。为了激发学生居家学习兴趣，她动员家人帮着录制，从动作语言到布景音乐，每个细节认真研究、精益求精，只为给学生呈现最完美的教学效果。她还不失时机地对学生进行心理疏导和敬畏自然、热爱生命的教育，仅一节课，学生点赞就达13800多次，她的网课被评为省级线上优秀课例、疫情防控优秀典型。
全国教书育人楷模事迹心得篇3
李妈妈：让黑暗的世界打开一扇心窗
中师毕业后，李龙梅先在重庆一所普通小学担任语文教师、副校长。2001年，因为倔强、好强、坚韧的性格被组织选中，将她调任重庆市担任盲人学校副校长。那一年，她37岁。
巴掌大的学校，陈旧灰暗的教学楼，简陋落后的教学设备，狭窄潮湿的学生宿舍，40几个学生……这些都在李龙梅的预想之中，但盲孩子身上散发的异味，呆滞的面容，视障教学的简单重复枯燥，视障教育交流沟通的难度之大，还是让这个有着十几年丰富 经验 的教坛老手始料未及。那年冬天的一个早上，一个穿着破烂、流着鼻涕的盲孩子在校门口专门等她，泣诉了自己从小因残疾被父母遗弃，在院长大的经历。“听说您很漂亮，我可以摸一摸您的脸吗?”就这一个温柔的抚摸，彻底唤醒了她内心深处的母性。她决定首先从“妈妈”这个角色做起。
照顾学生，她是盲孩子的“守护者”。李龙梅从街上买来刷子、水管、清洁剂，坚持每天利用午休时间带头清理下水道、刷洗厕所，解决了长期以来学校厕所脏臭的“老大难”。学生寝室没有独立卫生间，她和老师们分头带孩子到自己寝室，为他们洗澡、理发，喷上花露水，让孩子享受到过节般的欢喜。她为进入青春期的女孩买来胸罩、卫生巾，教她们穿戴使用，教给她们青春期生理卫生知识和自我保护常识。节日里，她带着水果糕点，到学校里陪孩子聊天。寒冷冬天里，不少孩子手生冻疮，凹凸不平的盲文点字磨得手指破了皮，她心疼得流下眼泪，轻轻握起孩子的手放到自己怀中。
了解学生，她是盲孩子的“百事通”。盲文以6个小圆点的凹凸变化排列出64种符形，其学习阅读难度之大，非常人所想象。李龙梅主动承担小学 一年级数学 教学任务。为了尽快适应教学，她把盲文字母表打印出来，贴在墙上，装进包里，利用一切空闲时间强化记忆，甚至把盲文带回家试着关灯摸读。到校一周后，她就可以批改盲文作业，让同事们大为惊讶。她积极参加市教委、教育部组织的研修培训，如饥似渴地学习《视力残疾 儿童 心理与教育》《盲人定向行走指导》等专业课程，了解盲孩子的心理与行为特征，掌握行为问题干预、感觉统合训练、定向行走等 措施 手段。她还不辞辛劳，北上南下，向北京、上海、广州等发达地区的特殊教育学校学习办学经验，了解特殊教育前沿理念，让自己从一个特殊教育“门外汉”迅速成长为行家里手。
懂得学生，她是盲孩子的“知心妈妈”。每个残疾孩子都有一个心酸的 故事 ，背后的家庭各有各的不幸。李林，从小尿床，调皮，爱占小便宜，家长长期失联。那一年暑，李龙梅带着老师驱车200多公里到巫溪县的大山深处李林家去家访，见到的情况令人触目惊心：妈妈尿毒症晚期，生命垂危;爸爸常年在外游荡小偷小摸，是派出所的常客;两个哥哥染上毒瘾，刚刚刑满释放。这样的家境让李龙梅心痛不已，她发动中医朋友为李林免费治疗尿床毛病，在接触中发现了这个孩子惊人的音乐天赋。音乐老师教他学会了9种乐器演奏、呼麦等歌唱艺术，升入高中后老师“开小灶”帮他恶补文化课知识，李龙梅带头捐款共计7000多元解决他赴长春参加高考的费用。2019年，李林以出色的专业成绩被长春大学音乐学院录取，上大学后如鱼得水，成为校园“音乐达人”，彻底改变了人生轨迹。
这样的家访，她带着全校教师坚持了10年，累计行程3万多公里，受访学生近300人次，覆盖重庆30多个区县及周边省市边远地区，让无数的孩子、家长热泪盈眶，也打动了无数的社会公众。李龙梅办公室墙上有一副字：每一个孩子都是天使。她像爱自己的孩子一样爱他们，亲切地称他们为“我的孩子”，孩子们在校园里听到她的声音，也亲热地叫她“李妈妈”。正是带着母爱出发、一路行走，才给视障孩子黑暗的世界带去了光明和温暖。
全国教书育人楷模事迹心得篇4
“师也者，教之以事而喻诸德者也”。一个好老师，应该是学生思想的引领者，青春岁月的陪伴者，生命厚重与温度的传递者。
30多年来，***凤一直用积极乐观的心态和耐心细致的作风影响着学生，培养他们的社会责任感和使命感。她带领学生积极参加学校各项活动，在活动中厚植社会主义核心价值观教育，激发学生自信心，培养学生的自我管理、自我组织、自我教育能力，培育创新精神，学生们都亲切地称呼她“妈妈”。
学生小牧父亲早逝，母亲病重在床，***凤了解情况后，经常在节日带着生活用品前去探望。在***凤的鼓励下，小牧实现理想，考上本科，现在已进入检察院工作，成为一名优秀的检察官。
中职学生自信心普遍不足，甚至还有些坏习惯。身为人师，***凤从不放弃，坚持不懈地以一颗仁爱之心鼓励、教导他们。
学生小帅刚入校时，头上缠着纱布，询问他时，小帅毫不在乎地说：“打仗打的”。***凤了解到他是单亲家庭，比较叛逆。***凤便更用心地发掘他的优点，积极鼓励他。比如，小帅体育好就让他当体育委员，但要求他在班级发挥表率作用。***凤陪他走路回家，边走边谈心，逐渐小帅变得懂事守纪，最终在技能大赛中获奖。
***凤所带的班集体，班风正，凝聚力强。团 体操 、运动会、大合唱、演讲比赛、知识竞赛、专业技能竞赛等多次获一等奖。班级近三分之一学生担任学校学生会和团委干部，班级连年获优秀班集体称号。***凤被评为省市级优秀班主任，多次给年轻班主任做经验报告，带动年轻教师成长。
作为一名党员，***凤在教学工作中勇挑重担。近10年，她一直承担酒店服务与管理专业省赛技能队的训练工作，长年带领技能训练队，没有寒暑和周末。即使脚部扭伤，脚肿得鞋都穿不进去，***凤也没有请休息。当看到学生们终于达到训练要求，跳起来祝贺那一瞬间，她所有的疲惫也都一扫而光。
她为培养学生精准、专注的工匠精神，无怨无悔。夜晚训练后星光点点的操场也在师生心中分外明亮。领奖台上，学生找回丧失已久的自信，这是她与学生共同追求的享受，这也是她作为一名职业教师的荣光。
比如，技能队的小云来自农村，加之父母残疾，家庭经济困难。***凤在训练之余，经常带水果、鸡蛋、牛奶等滋补品，给她改善生活，引导小云不断成长。经过3年打磨，小云在省赛中取得了一等奖的好成绩，被黑龙江旅游职业技术学院择优录取，不仅免除3年学费，还成为了高职学校的学生会。
技能队的小圆也是农村孩子，能吃苦但性格浮躁。***凤为了帮助她养成稳重、精准、坚持的工匠品质，便每天利用放学后时间陪她一对一练习技能，精雕细琢地锻炼她的意志。经过两个月的培训，小圆获得了省级大赛二等奖。
***凤所带学生连续8年获市技能大赛冠军，连年省级技能大赛一等奖并入围国赛;4名学生获得大学3年免学费资格，2名学生获得国家级奖学金。
在陪伴孩子成长的同时，***凤的个人业务水平也得到了很大提高，获得教师技能竞赛一等奖，连年获省级优秀指导教师、省级教师教学大赛一等奖。
全国教书育人楷模事迹心得篇5
执着坚守，一心扑在乡村教育教学工作上
2010年3月，由于工作的需要，张万波老师开始走上了教务工作的岗位。同时他还是初一二班的班主任，教两个班的数学课，还兼任九年级的年部主任。超出常人数倍的工作量。那时已经是中学高级教师的他，让许多人都不理解，在别人眼里觉得他这么做没必要，他觉得做一天老师就要严格要求自己，要对的起乡村的学生，对的起自己肩上那份沉甸甸的责任。也正是这样一份信念让他毅然决然的执着的坚守着这份工作。
还记得初接教务处工作，整个教务处就他一个人，连一个干事都没有，要负责全校24个班级的教务工作。有很多工作都要学习、了解、摸索，耗费了大量的时间和精力，而他也深知搞好教学工作是他的立身之本，是重中之重，他必须时刻保持头脑的清醒，并尽可能地处理好教务处工作、数学教学工作和班主任管理工作之间的关系和时间的分配，见缝插针地谋划安排，穿梭于教务处、班级和任课教师之间。几乎每一天、每一时、每一刻、甚至早读站在教室看着学生读书时，都会头脑中不断发问“今天都有哪些事要做?需要每个老师都做什么具体的事情?”不断发问，逐条安排解决。这样的工作一做就是10年。
19年儿子到县城上高中，78岁的母亲和75岁的父亲先后因为心脏问题做了两次大手术，张万波都没有因为家里的事耽误学校的工作，没有离开他挚爱的乡村教育教学。尽管张万波已经是鬓角泛白的中年教师，又地处偏远的农村，但是他始终没有停止学习的脚步，锐意进取，在课改、教育教研和信息化工作中都取得了一定的成绩!在我县推行课程改革的初期，他通过不断的学习，探索出适合农村中学的教学模式，形成了自己的教学风格，这些都发表在中小学名师精品课程系列丛书《修炼---寻找教师职业的幸福》和《骨干教师成长案例与精彩课堂实录》书中。他主持研究的的课题《初中数学纠错本有效性的研究》在县、市都取得了一定的成效，并且推广到全校。在2016年全国第四届暨辽宁省第二届微课大赛中，在他精心的组织和培训下，学校有9人获得省级奖励，有3人获得国家级奖励，同时学校获得优秀组织单位奖，他个人所做的微课获得了省级和国家级二等奖，同时他个人获得突出贡献奖。
2020年6月张万波老师走上了教学副校长的工作岗位，同时担任了党支部宣传委员的工作，无论他从事哪项工作，都没有忘记自己是一名***员的身份，时时刻刻用一名党员的标准严格要求自己，争做一名合格的***员。
24年的教学生涯，回首张万波的教学之路，一路走来，一直在无私的奉献着，在中国***成立一百周年之际，他用自己的实际行动为党的一百周年献礼，在乡村教育事业上无私奉献，执着的坚守。这就是他——张万波，一名有着对乡村教育事业大爱的优秀教师!
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叮咚、叮咚，盛夏的第一场雨踮着脚尖悄悄地来临，叮咚、叮咚……
干涸了许多时候的盛夏，枝叶被炙热的太阳蒸发了水分，变得无精打，就连大地都出现了细微的裂痕。终于迎来了盛夏里的第一场雨，湛蓝的填空已经被灰蒙蒙的云朵代替，豆大的雨点从高空挥洒而下，整个大地被笼罩在白茫茫的雨里。树木正无比兴奋地呼吸着清新的空气和雨水，潮湿的土地是哪个弥漫着泥土和落叶的味道。真香，真香，香得让人心醉。
我躲进我的“水帘洞”中，水像瀑布一般倾泻而下，洞上有几个小孔，雨水从中流进洞内，叮咚，叮咚，仿佛一场雨的奏曲。真美，真美，美得让人陶醉其中。
滴答、滴答，咦，这是什么声音？好似竹笛吹出的幽静，又好似小鼓敲出的小奏曲。走进一线，是雨滴落在小水洼中的声音，那漾起圈圈涟漪的小家伙正嘻嘻哈哈的和大家打招呼。真逗，真逗，逗得让人捧腹大笑。
我撑起透明的雨伞，看着雨丝在我的雨伞上上下滑着，变大着。我站在空地中央，我这才发现这块地的魅力，这儿长满了小草和一些淡紫色的小花，旁边还有一些长得茂盛的香樟树，在雨的滋润下发出好听的声音。真动听，真动听，动听得知了也不再叫唤，甘拜下风。
雨，小了，变成朦朦胧胧的雨丝，轻轻地，静静的。我看见着朦胧幽静的景象，所有疲惫都一扫而光，香樟树上的知了又开始一阵又一阵的嘶叫着，枝叶上的雨水反射着耀眼的阳光，我微微眯着眼享受着这雨的可爱。真可爱，真可爱，可爱的让人流连忘返。雨后的天空格外晴朗，阳光从云端露出了笑脸，天边一道淡淡的彩虹远远的挂着，树叶上的雨水被阳光射得耀眼明亮，一切又恢复了往日的生机和活力。真美好，真美好，美好的让人忘记时间。
雨又来了，叮咚，叮咚……
但此时你有用心去聆听，去感受吗？
1、累了一天，卸下满身的疲惫窝在小小的角落里，屋子里淡淡的清香味扑鼻而来，随着放松整个身心。
2、当你把一切看淡看轻，你自然就会发现，心，没那么累了。晚安，卸下一天的疲惫，给心灵放松一下。
3、累了一天，拾掇拾掇，享受美味的晚餐，来点不一样的，卸下疲惫，尽情的享受，我想这便是向往的生活了。
4、每天卸下了一天的疲惫回到，还要打扫卫生，我就想，应该存钱娶个老公了。
5、辛苦了一周，累了吧，忙碌了一周，烦了吧，焦虑了一周，倦了吧，无奈的一周，结束了，周末到了，愿你放下疲惫，用快乐的心情来面对。
6、今年，真是很忙，很忙，时间一直在挤着用。只有在深夜卸下了一天的疲惫，听着许嵩的歌曲，时间才是自己的。
7、一望明月，感受思念。抱一抱山峦，亲近自然。泡一泡温泉，放松休闲。周末到了，卸下你的疲惫和压力，和家人散散步郊郊游聊聊天，幸福离你并不远！
8、下班的时候电梯口偶遇一个小宝宝，冲我直笑，一天的烦恼和疲惫一下子就没了，想想生活就是这样的，生活和工作分开就不会那么累。
9、工作不再忙碌，一周就要结束。停下疲惫的脚步，让心将快乐追逐。生活不要盲目，记得享受幸福，累了，要多歇歇，闲了，要多联系。
10、第一天结束，看来上班练就了我的腿功，竟无半点疲惫感。
11、下班了，累了一天感觉疲惫，我要回家好好休息一下，养好精神明天继续上班。
12、结束了昨天的开门红零点行动，迎来了今天师资培训，学习完一对一通关，真心身心疲惫。
13、风起了，愿它带走大地的烦恼；雨下了，愿它洗去天空的忧郁；周末了，愿你卸下一周的疲惫。享受生活，周末快乐！
14、看月光的皎洁透着清爽，听昆虫的鸣嘀闹着欢腾，你也该卸下了白天的疲惫，枕着自然的美妙，开始一次新的安眠享受了！
15、皎洁的月光是我送你的温馨灯，痴痴叫的知了是送你的入梦曲。亲爱的，卸下一天的疲惫与紧张，快速的进入梦乡，祝你好梦，晚安。
16、夕阳不是一个天的结束，是预示着明日的到来，让我们放下疲惫的身子，休养生息，从而精力旺盛的迎接明日的挑战。
17、如果有一天，你太累了，你疲惫了，如果你一回过头，我的微笑就在你眼前。
18、卸下一周的疲惫，扣开轻松的门扉；送走身心的劳累，迎来快乐的滋味；不要压力来做陪，守候自在的甜美。周五到了，愿你轻松快乐！
19、雨儿累了，抛却了天空选择了大海。花儿累了，抛却了锦绣选择果实。辛辛苦苦忙了一周累了吗，愿我微不足道的问候帮你驱除疲惫！周末开心！
20、走了一天的路，身体疲惫了；心也累了。就这样子吧。晚安！
21、累了，就好好整理整理思绪，让梦醒一醒；困了，就卸下疲惫，让脚步停一停，缓一缓。
22、下班不是一天的结束，下班是放松的开始，下班是快乐的开始，放下一天的辛苦，放下一天的疲惫，享受下班的悠闲吧，下班快乐。
23、尽管有时候日子很难，感到疲惫的时刻很多，但结束一天，洗完澡躲进被窝的时候，还是下定决心好好爱这个世界，周末，你好。
24、劳动结束了，我兴奋的心情也平静了下来，一天的疲劳都消除了。啊，劳动真快乐。现在回想起来，我的心仍有点激动。
25、每当清晨醒来，睁开双眼，花开正浓，色彩缤纷，能给我带来一天的好心情；工作累了，嗅着满屋子的清香，心里的疲惫一扫而光。
26、亲爱的，周末到了，希望你能卸下压力的包袱，除去工作的疲惫，躺在舒服的小床，睡安逸的小觉，最后祝福你笑口常开，一切安好。
27、身心疲惫大概就是现在这个样子。什么都不想说，什么都不想做。晚安了，这个世界。明天又是新的一天。
28、黑夜来，晚上到，一天已结束，人累了，就休息，心累了，就放下。
29、一天中最惬意的时间就是此刻，坐在回家的车上可以暂时卸下一身的疲惫。
30、越来越喜欢在下班回家停好车后，在车上放点轻音乐发呆，卸下一天的疲惫，享受片刻安静的时光。开始工作正式踏入社会后方能体会到生活的不易。
31、今天是赶路的一天，饭后走一走，小风撩一撩，疲惫也消散了。
32、新的一天开始了，早晨的晨阳爬进了房间，心的疲惫又一天苏醒了，愿晨阳能够抚慰进你受伤的心灵，带给你一切好运。
33、疲惫了一天，记得犒劳自己，晚安。
34、送你一杯红茶暖暖胃，送你一杯绿茶清清肺，上班时你忙碌而又美丽，下班后你恬静不失妩媚。快点卸下一天疲惫，轻松回家去！祝下班愉快！
35、看到妈妈上了一天班，拖着疲惫不堪的身子回到家，我看在眼里，记在心理，我要好好地学习，用此来孝敬妈妈。
36、每个月的最后一天，有些转折的意义，再见，六月，再见，一切烦恼和疲惫，七月来了，柳暗会花明，快乐会重启。
37、忙碌而又充实的一天结束了。卸下紧张的神经，我娇气的肚子吖，现在允许你开始疼了。
38、大概最舒服的就是，经历一天疲惫之后走在夜晚的路上，戴着耳机听着歌，看着漫天繁星，吹着风，什么不开心都没有了。
39、甩掉白天的烦恼，释放恼人的压力，缓解疲惫的心情，卸下沉重的负担，放松身心，自我，愿你今晚能够有一个香甜的美梦！
40、吃饱喝足，洗完热水澡，卸下一天的疲惫。裹在厚厚的软软的被子里，感觉像一条毛毛虫。
41、一天的疲惫，睡一觉，都没有了。
42、结束慌乱疲惫的一周每天努力多一点点，未来就会好一点点吧。
43、治愈了我一天的疲惫，马上踏上返程的路，感谢最后一天温柔的美好，夕阳。
44、洗一个热水澡，卸下一天疲惫，躺在床上看手机里的未读消息，翻几页小书，和可爱的人说晚安，拥抱所有关心和爱，心满意足入睡。
45、每晚洗完澡后都觉得自己美美哒洗掉了一整天的疲惫，心情都变美啦。
46、难熬的一天终于结束了，累的身体快要散架再加上热伤风，感觉是在拖着灵魂在游走。
47、书中处处有黄金，看了一天的书，眼睛该累了，喝杯热牛奶，缓解一天的疲劳，该休息了，晚安。
48、放下一天的疲惫，来一杯鸡尾酒，跟随歌手的旋律，感受成都的巴适生活。
49、每天睁开眼睛，开始一天的忙碌，面对太多的繁琐，拖着疲惫的身体，坚强地走下去。
50、经过一天的工作累了吧，累了就早点睡觉，睡前泡泡脚能消除疲劳，喝杯牛奶睡眠好，被忘了把门窗关牢，好了不罗嗦了，祝你好梦！晚安！
51、工作再忙也不要忘记该有的享受，生活再苦也不要忽略了亲人的感受，压力再大也要去学着放松，下班了，放下一天的工作，驱除一天的疲劳，下班快乐！
52、放下疲惫的心情，给自己的心放个，烦恼不平统统抛下。看看蓝蓝的天，每一朵白云都洁净无暇，心里的阴霾何必留下，祝你每天好心情！
53、下班了。感觉用史上最忙碌的一天结束了今天的工作。还好，辛苦有人看得见。
54、有些忙碌，是注定的，有些累，是值得的！忙而充实的一天结束了，晚安！
55、每天上班累得像，特别是夏天，回到家躺在床上，一动不想动。最想做的事就是美美的洗个澡，洗去一天的疲惫，彻底的放松。
56、工作累了一天，打开手机看见你的那一刻，所有烦恼，疲劳都随之而去，你是我的天使。
57、一天的期又结束了，上午在床上躺了半天，下午玩了会儿游戏！晚上跟奶奶打了个，现在又要睡觉休息明天开始上班了生活真快。
58、爱再深，回应少了，也会心凉；心再热，冷漠惯了，也会冷却；人再好，疲惫累了，也会离开。珍惜每一次的相遇。
59、终于到家了，开了一天的车可累死我了，结果下了高架，被堵住做了核酸检测，工作人员很温柔。
60、卸下一天的劳累，让紧张下班，让放松上岗，让烦恼下线，让快乐上马，晚上了放松心情，好好休息祝好梦陪伴，晚安！
现在很多人的疲惫都源于精神的压力，身体疲惫也只是其次，所以要消除疲惫还是要放松思想，累得时候最好一个人独处，做一些让自己轻松的事情，比如看看一些搞笑的，一个人做做菜，养一只宠物，转移下自己的注意力，内心开心了，疲惫也自然消除了，加油。
本书作者是被称为“跳台滑雪”的葛西纪明，不仅是年过40岁的“高龄”现役运动员，而且从30多岁开始便不断创下自己的新纪录，在41岁时取得个人最好成绩。
在本书中作者分享“打造不疲惫的身体和不屈服的内心”的秘诀，包括从疲惫中迅速恢复的诀窍，避免代谢症候群的诀窍，持续进行与年龄相匹配的运动的诀窍，提升内心动力的诀窍，在紧张与放松直接切换自如的诀窍等等。书中整理了30个类似的诀窍，从生理和精神层面帮助大家维持必要的体力，同时让他们的内心既坚强又有弹性。
诀窍01：40岁后，不易疲惫的体质就是你的最强武器，“提升新陈代谢率”是打造“不疲惫身体”的关键。
许多随着年龄增长而出现的小毛病，实际上都是由新陈代谢变慢造成的。 因为新陈代谢变慢，体内累积的疲劳物质排出体外的能力减弱，导致每天的疲劳感难以消退。 当这种疲劳感长期累积、难以消除的时候，甚至会对精神层面产生不良的影响，导致精力衰退与斗志消失。
生活中习惯摆出什么样的姿势，不仅会对基础代谢率产生影响，还与每天感受到的疲倦有非常大的关系。姿势不良的原因之一是身体歪斜。所谓身体歪斜，是指从头到脚本应笔直的身体重心线，偏离了它原本的位置。一旦身体歪斜，血液循环就会不流畅，这便是代谢率下降的原因之一。
诀窍02：“现在让人放松的姿势”不一定是“不易让人疲惫的姿势”，保持挺直脊背的“端正姿势”，即使长时间也不会让人感到疲惫。
诀窍03：锻炼躯干可以大幅改善姿势，强烈推荐“睡前三分钟躯干锻炼法”
诀窍04：使用电脑和手机容易导致驼背。只要把画面调整到与视线平行的位置，就能大幅度改善姿势。
跑步不仅可以带来生理层面的好处比如提升体力、减肥、排毒等，而且还可以改善精神，让人头脑清醒、身心放松愉悦。
诀窍05：迈出运动第一步的诀窍是尽可能降低目标。每天只是步行10分钟，谁都可以立刻开始运动。
运动时间的设定
10分钟→15分钟→20分钟→30分钟
运动量的设定
走路→慢跑→跑步
诀窍06：坚持运动的诀窍就是排除“心理压力”，运动时长最多30分钟，不刻意要求自己每天都坚持。
合理决定每星期的运动次数，或是在不想运动时把当天当做休息日也无妨。另外即使已将跑步时间加到30分钟，也没有必要每天都跑这么久。没空的时候，抽10分钟出来也可以。如果没心情跑，走一走也可以。不用勉强，能持之以恒才是最重要的。
诀窍07：穿着服跑步，就可以在短时间内大量出汗。如果能体会流汗的汗汗淋漓，就会更喜欢跑步。
①内收肌群
②股四头肌
入睡与深度睡眠的五大要点
?①尽量让房间保持一片漆黑
②严格遵守起床时间，不睡回笼觉
?③想一些开心的事情
?④不睡午觉，即使睡午觉也不超过半小时
?⑤挑选适合自己的寝具
需要改掉的三个坏习惯
睡前吃东西
躺在被窝里看电视或玩手机
在寝室之外的地方打瞌睡
诀窍09：注意睡前“避免进食”“避免使用手机”“选择正确的睡觉地点”，改掉三个坏习惯，能大幅提升睡眠质量。
诀窍10：身心不顺时，就应该去流流汗。10天一次的“日”，可以帮助你重整身心。
诀窍11：过了40岁，新陈代谢就会变慢，这是容易发福的原因。但只要我们改变“饮食方式”，就能维持苗条的身材。
诀窍12：40岁后应以新陈代谢状态良好的“苗条肌肉体型”为目标。“下半身肌肉不多不少”以及“上半身稍微偏瘦但结实”是理想体型。
步骤1-2：确认“腰围”和“体脂率”
步骤3：确认BMI
步骤4：确认体重
（1）一个月的减重目标定在2kg以内
（2）制定有前提和交换条件的目标
如果制定的目标是“绝对不吃碳水化合物”“绝对不喝酒”“绝对要每天运动”等绝对目标，我们就没有精神上缓冲的余地，容易积累压力。所以，如果改成“晚上八点后才吃晚饭就不吃碳水化合物”“喝了啤酒就少吃碳水化合物”“跑不了步就不坐电梯，改走楼梯”，即改成“在这种情况下，就这么做”“做了这个就不做那个”“今天没办法这样就改成那样”这种有前提和交换条件的目标，给自已留一定的缓冲余地，应该相对容易坚持减肥。
（3）设定减重成功后的目标
（1）“八分饱”
（2）从主食开始，一点一点减量
从主食开始减量，效果十分明显。我自己也是尽可能少吃米饭之类的碳水化合物。例如，早餐我原本要吃两片吐司，现在减到1.5片，晚餐也从两碗米饭减到一碗半。
（3）记录每天吃的食物，对食量有“觉知”
可能也有人觉得自己其实没有吃那么多，如果这样想，可以试试把一天内吃的东西全都记录下来：可能有不少人工作时无意识地接过同事给的零食大快朵颐，却没有把这些东西算作食物。
诀窍13：每周定出1.5天的犒赏日，释放压力。想到“这一天可以想吃什么就吃什么”，平常就能忍耐。
在一周内设定减重模式的启动日和暂停日，意味着以周为单位来控制饮食与体重，而不是以日为单位。相对于注意每天饮食量，只要一周内调整好饮食量，压力就会减轻很多。在暂停日期间，体重多少会反弹，这很正常。到下次暂停日之前，可以花5天把体重减到比上次启动日最后一天更轻一些。如果你在启动日可以自觉地控制饮食，那么在暂停日也不会吃太多。这样持续下去，以时日，暂停日体重反弹的程度会逐渐下降。
诀窍14：巧妙摄入“促进新陈代谢的食物”，减肥更轻松！更容易瘦！
（1）富含氨基酸的食品：鸡蛋、肉类、鱼贝类、猪肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
（2）富含维生素B群的食物：猪肉、猪肝、鳗鱼、青鱼、鸡蛋、牛奶、糙米、纳豆等。
（3）含钙量高的食物：纳豆、味增酱（面鼓酱）、豆腐等。
（4）含碘量高的食物：昆布、裙带菜、柿子、牡蛎、蛤类、青鱼等。
（5）能温暖身体的食物：辣椒、生姜、洋葱、南瓜等。
（1）只喝热黑咖啡
（2）肚子饿之前一小时饮用
（3）晚上选择不含的咖啡
诀窍15：饿时先喝杯咖啡，可以出人意料地抑制饥饿感。
只吃两三块；选择可可含量高的巧克力；不要嚼，而是含在口中慢慢融化。
诀窍16：“魔法蔬菜汤”既营养均衡又让人有饱腹感，是减肥的最佳伙伴。
诀窍17：喝酒时搭配“富含维生素B1的下酒菜”，可以将糖分转化为能量。
诀窍18：打造“不老身躯”的重点在于“强化下半身”。“人老腿先衰”。40岁后锻炼下半身比上半身更重要。
①全身肌肉的70%集中在下半身
②锻炼下半身可以促进新陈代谢
③下半身肌肉比上半身肌肉衰退的更快。
诀窍19：约70%的肌肉集中在下半身。在家里抽出一点时间就可以进行下半身集中训练。
①跳台滑雪深蹲
②前后弓步深蹲
③台阶运动
诀窍20：每周一次葛西式“下半身强化训练”与“伸展运动”，20分钟就能打造不老身躯。
诀窍21：6分钟就能做好下半身与躯干训练，如果连这点时间也挤不出来，也可以靠爬楼梯来锻炼下半身。
诀窍22：打造不屈服的内心，其关键是“三角形法则”。实践“三角形法则”不仅能减轻压力，还能找回干劲。
诀窍23：为了“不让大脑疲惫”要做五件事。越下功夫，“让大脑休息”得越好！身体的疲惫也能一扫而光。
①平日绝不过练习（工作）
②正式上场前不要过度练习（工作）
③腾出一块“完全不想任何与比赛（工作）相关的事的时间”
④为日常生活增添乐趣
⑤不与处不来的人交往
诀窍24：善用笑容和语言，就能培养“正向思考”。“替代三个词”，就能极大地减少负面词汇。
保持笑容
尽可能多地使用“积极语言”，消除大脑中的“负面思考”
我不行了→ 没问题，我一定行
反正我这种人→ 我总有办法试试看
累死了，我不干了→ 今天我努力过了
诀窍25：回想当初的场景，尝试新挑战，无论多大年龄都能唤醒“跃跃欲试感”。
诀窍26：消除“焦虑”和“紧张”这两种情绪，就能在正式上场时发挥实力，取得最佳成果。
诀窍27：意象训练不是想象脱离现实的故事，而是想象可能的好状况和坏状况，最终帮助你取得积极的成果。
意象训练法指的是想象自己理想中的样子或是理想的场景，不断地体验成功的感觉，让大脑形成记忆的一种训练方法。
诀窍28：遵循五大步骤，谁都可以成功进行意象训练。回想起负面意象时，拍手即可中断。
①调整环境，确保自己身处容易投入的时间和场所；
②先从日常生活影像化开始；
③设定自己想要实现的目标；
④按照时间顺序详细描述为达到目标应取的行动和思考；
⑤务必以正面的情感和结果结尾。
诀窍29：使用最强呼吸法——“呼吸法”，紧张感瞬间消失。用鼻子尽力深呼吸（两次），用嘴巴缓慢吐气。
①先用鼻子尽力深吸一口气；
②吸气后闭气5-10秒；
③觉得“憋不住了”时再次吸气，闭气5秒；
④扬起嘴角，从齿缝间一点一点吐气；
⑤慢慢吐气完后，心跳速度自然降低。
诀窍30：成功运用“呼吸法”有三个诀窍。平时运动后勤加练习。正式上场时就能取得伟绩。
①正式上场前使用；
②不要紧咬牙关，而是要微微张开嘴巴，尽可能放松身体；
③不要被心跳声影响。
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海参具有抗疲劳的功效。研究表明，海参中含有多种抗疲劳的营
养成分：含量高达55%以上的蛋白质，构成比例较好的18种氨基酸（其中8种是人体不能自身合成的必需氨基酸）维生素，
多种微量元素及生物活性物质等。这些营养成分能使人体得到全方位的调节，具有明显的消除疲劳的作用。专家建议：吃些
海参活海参制成品，增加有效营养，使受损的细胞，尤其是大脑细胞得到修复，可以有效地帮助消除机体疲劳，还可以改善
睡眠，增强记忆力。如果长期服用效果会更好。
蜂王浆的用途：调节内分泌 抗疲劳 改善心脑血管系统 改善睡眠 促进生长发育 改善营养不良 提高脑细胞活力 消除大脑
疲劳 组织在生 增强造血功能 长伸懒腰在促使肌肉收缩和舒展和舒张 增进肌肉本身血液流动的同时 还可以带走肌肉内的
一些废物 从而减轻疲劳，裸睡 在睡眠时中枢神经系统的活动减慢大脑 肌肉基本上进入休息状态 心脏跳动次数减少 血压
也降低一些 肌肉的反射运动和紧张减弱 可以能更好的消除疲劳 使身体的各个器官得到很好的休息
科学研究发现，香菜、香葱、香菇、香蕉等一些带“香”字的食物，具有良好的消除疲劳、恢复体力的作用。
悠闲漫步：过度疲劳等同于精神压力。到大自然中你会看不同环境，人以及背景，你就会感到精神上的安抚。
看**：幽默喜剧能让你的心情感觉放松，找回遗失的精力。
读读：一本语言优美，行文流畅的是你对抗疲乏的法宝，可爱的角色，有趣的情节会让你沉溺其中。在阅读的过
程中，你会进入一个虚幻的世界，压力和疲惫一扫而光。
调整颠倒的生物钟：过度疲劳可能是由睡眠质量不好。如果你的生物钟不正常，有晚睡的习惯，那就迫使自己早睡，改变
一下自己的作息时间。每天睡足6-8小时，精力充沛的状态会维持更长时间
练习瑜伽：瑜伽有助于增强体力，提高注意力，而且还更容易消除倦怠。
慢跑：慢跑可增加你的体热，出汗，让肾上腺素充满你的体内。这三大特征能幼小的对抗你的过度疲劳。
嚼口香糖：口香糖有助于你预防过度疲劳，口香糖的芳香会让你产生一种愉悦的感觉。
闭闭眼睛：静心坐下，开始冥想，让思想静止几分钟，你能感觉到很快充满活力。能让你从疲劳中振奋。
一天三休息：你可以在工作中至少可以稍稍休息三次，这样就会控制自己的压力水平，预防过度疲劳。 在社交网上放松
自己；在空间里放松自己；喝一杯咖啡;听听音乐。
1、睡眠充足。觉得眼睛疲倦的时候，赶紧闭上眼睛休息一下。即使只是短短的一两分钟，眼球的肌肉停止转动，让眼睛获得充分休息机会。保持每天睡足7个小时，眼睛自然能够精力充沛地完成一整天的工作。
2、不要用冷水洗脸。千万不要用冷水来清洗眼睛，这样很容易使在眼球表面起保护作用的泪液中所含的油脂等物质流失。
3、要配戴度数合适的眼镜。矫正近视应以精确验光的度数为准，过高过低都会引起视疲劳。
4、看书或看电视保持适当的距离。看电视时，必须禾电视保持1米以上的距离，看书时，则要保持40厘米以上距离。距离太近眼睛四周的肌肉会变得很紧张，容易疲劳，长期处在紧张状态，就会造成近视。
5、注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光。
6、每二至三小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息片刻。
7、减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免眼睛产生疲劳。
8、将计算机套上全黑的后纸板，使屏幕光线尽可能降低。
9、闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法。
10、将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟以消除眼睛疲劳。
11、将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳。
12、眨眼三百下，有助于清洁眼睛，同时达到效果。
