鲁迅先生曾经说过，心活着就会胡思乱想。然而过度思虑，在心理学上被称为反刍思维。反刍思维指人们在经历了负面***后，对***、自身消极情绪、及其可能产生的原因和后果进行反复思考。过度思考不仅让我们沉湎于对已经发生的消极***的回忆，还会让我们担忧一些可能根本不会出现的问题。过度思考未来会容易引发焦虑，过度的回忆过去的容易引发抑郁，强迫自己入睡导致大脑无法放松，引发失眠，总是犹豫不决以致认为自己必定失败，导致失去行动的能力。教你几个停止过度思虑的方法。
第一，集中注意力。我们先玩个小游戏，那现在开始，请你不要想一头绿色的猪，尤其不要想它的绿色的鼻子。好了，我猜一下，现在你的脑子里面不仅有绿色的猪，还会给它的绿鼻子放了特写，大脑就是这么整齐了。因此小停止过度的思虑不是强迫自己不要想，而是转移注意力，去做自己轻而易举就能投入的事情。比如说去洗个杯子。去看一本书。
第二，强有力的***话术，这关我什么事？这对我有啥用？这是非常有用的，很多在你大脑里面不停思考的问题，其实和你没多大关系，这个时候就要问自己这两个问题，这关我什么事？这对我有啥用？
第三，培养多样的兴趣爱好和关系链接。因为，当我们把情绪绑定在单一的人或者事上，那我们就容易变得紧张脆弱，比如说生活上只有工作和男朋友，当出现一点点的小危机，你就会恐慌不安，仿佛整个世界崩塌了。所以，平时培养多元的爱好和关系，能让我们拥有更多的放松方式，依靠对象才能够更多的拥有稳定。
思虑过多会引发忧虑，忧虑过多就导致焦虑的产生，而焦虑也是负面情绪的一种。
当自己不开心的时候，就强迫自己一定要外出去帮助一个人，当自己帮助到他人之后再去思考我还是很“丧”吗？如果真的还是很难受，那就接受自己的难受，让自己大哭一场或许会好受很多呢？
你的负面情绪过多是因为周围人的影响吗？如果是的话，建议您可以换一个交友氛围，或者尝试让自己独处一段时间，看看喜剧、纪录片、吃吃甜品之类的，实在开心不起来，那就吃两个嘛~
1.
美国加利福尼亚大学伯克利分校神经学系博士后研究员埃蒂·本-西蒙说：“缺乏睡眠所触发的大脑机理，与让我们容易焦虑的机理是一样的——影响的是大脑负责处理情绪的部分以及负责管理情绪的部分。如果我们长期睡眠不足，这会让我们感受到较高水平的焦虑，可能导致我们患上焦虑症。”
报道称，当参与者处于睡眠不足的状态时，他们大脑内侧前额叶皮质的活动减少。
大脑的这个区域与杏仁体直接相连，帮助控制负面情绪。
例如，如果我们试图让自己冷静下来，该区域就会发挥作用，而这个区域的活动减少与焦虑水平增加存在关联。实验中，该区域活动减少最多的参与者的焦虑水平增加也最多，这表明在失眠与焦虑的关系中，情感控制是尤为重要的因素。
2.
工作的烦恼和压力是很平常的，建议您日常生活中要及时处理负面情绪，以免堆积后再发泄自己会接受不了。
已有研究发现,消极/积极情绪反应性作为情绪反应性的两个重要维度,与个体的焦虑有着密切关系;且积极情绪反应性调节消极情绪反应性与焦虑的关系。
注意控制作为意志控制的一个重要方面,与个体的焦虑水平显著负相关;且注意控制也能调节消极情绪反应性与焦虑的关系。
然而,目前尚不清楚,积极情绪反应性和注意控制这两个调节因素,是以独立的方式,还是以交叉的方式(overl***ing)调节消极情绪反应性与焦虑之间的关系的。
3.
每天摄入过多的负面信息
如果我每天花1小时刷微博，我可能会摄入30条各方面的负面信息；
一周210条，一个月接近1000条，一年就是12000次负面情绪的冲击。
最近6年，我一直是微博的重度用户，而越来越多的让人焦虑、恐惧、愤怒的信息，让我成了被负面情绪感染的重度患者。
大幅减少负面信息的输入
如果你下班后，在餐馆等上菜的时间打开微博热门， 映入眼帘的第一条消息是这个：
此时的你心情可能在愤怒、焦虑、恐惧之间任选其一。
你可能怒骂这种遛狗不牵绳的人，骂网红好看的皮囊内心的肮脏；
焦虑孕妇肚子里孩子的健康状况；
恐惧自己哪一天也怀上孩子了，在大街上遇到大狗怎么办。
然后下一条消息是这个：
你怒骂现在的老师心里还是这么变态吗？！（瞬间想起小时候被老师用木棍打的画面）
焦虑孩子心里会不会留下什么创伤，从此像自己一样对老师和学习产生错误的偏见；
恐惧哪一天自己的孩子遇见了这样的老师该怎么办。
这时候菜端上来了，注意力也不再放在这家店新出的招牌菜上，放在享受美食的过程上。本来的挺好的心情，可能就被这两条微博搅合没了。
我不是说这些新闻本身不对，它的正面价值是曝光了暴力行为，批判素质低下的人。
不是所有人能抵挡的这些消息带来的负面影响。
最好的办法就是减少看手机或者刷此类新闻和文章的次数。
那么如何处理过度的负面情绪？
扩展阅读：心理专家指出：控制负面情绪最有效的方式是“丢垃圾”
1、总是习惯性去思考每件事情的意义
想太多的最大表现，就是喜欢思考每件事情背后的深层意义。
同事吃饭没叫你，你就会想到他对自己是不是有敌意，是不是自己哪里惹他讨厌了？
如此一来，你就容易陷入焦躁不安里面，一直在思考这个小行为背后所隐藏的深意。
很多时候，只是一个简单的行为，都可以让你陷入不间断的思考之中，试图寻找事情的意义。
这种高内耗的思考，只会耗费自己巨大的精气神。
面对这种情况，你应该要时刻给自己心理暗示：别人没啥意思，自己不要想太多，这只是一些自然而然的行为，并不存在特别的内在含义。
2、只有头脑在思考，行动力跟不上
想太多的人总是在头脑里各种徘徊，预设了千百种方案或者结果，结果行动力还停留在原地。
因为他们追求内心的完美主义，对待每一件事都想要达到堪称完美的地步，因此一直在做各种对比和修正，迟迟无法真正去行动。
拖延症晚期患者说的就是他们。
其实，没有行动力的想法都是耍流氓。
只要尝试去做，然后在实践中才能得出真知，根据实际情况去提高，思维才变得有价值。
3、经常深思熟虑，却没有明确的结果
对于一件事情，你总是深思熟虑很久，几天，甚至是长达几个月没有结果，依旧在思考。
你总是想着通过自己的深思，证明某件事情是对的，自己的某个观点是有现实意义的。
但是这种“天马行空”过后依旧没有明确结果的行为，并非是一种具有现实意义的思考。
反而，这种做法很容易引发你的焦虑感，进而焦虑引发失眠，失眠引起精神萎靡不振。
一旦自己的精神状态受到影响，思维和行动力也会随之迟钝，做事效率低下，频繁出错。
自己在犯错之后，会陷入无尽的自责里面，又再次引起了胡思乱想，导致了不可逆的恶性循环的发生。
总是胡思乱想是“高内耗”行为，心理学家：3个方法可有效根治！
停止高内耗的3个方法：
1、接纳自我，知足常乐
萨特的***《墙》里有句经典话语：
“人时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。”
不要什么事情都往自己身上扛，什么包袱都要自己来背，要学会接纳自我，停止自我攻击。
比如，看到自己的同事脸色差，不要把自己的想法代入想象，而是回归现实本身。
同事告诉你情况需要你排解，你就帮助她；如果她不想说，那么就让她自己好起来。
不要多管闲事，而是懂得让自己的头脑放轻松，学会知足。
孔子曰："吾十有五，而志于学。三十而立。四十而不惑。五十而知天命。六十而耳顺。七十而从心所欲，不逾矩。”
这句话告诉我们运行需要有规律，凡事需要有个过程，不要过于苛刻地要求自己和他人，妄想一步到位，一步登天。
每件事情都需要实践出经验，一步一步来，稳扎稳打，才能走得更远。
不拘泥于眼前琐事，放眼远方的精彩，才不会将自己困于当下的小执着，陷入胡思乱想没结果的不良境地。
感恩人事物，知足所拥有，学会接纳自己的真实，扔掉各种虚拟人设的标签，是减少自己精神内耗的第一步。
2、培养自己的钝感力
古人说：迟钝而有趣。
想要成为一个有趣而不是想太多的人，那么钝感力是必不可少的加持条件。
努力培养好自身的钝感力，我们就拥有了抵抗外界各种纷扰与压力的盾牌。
放慢自己的感官，让心休息，那么自己的不良情绪，就能得到很好的纾解。
一个有钝感力的人，他的生活一定会比较有趣，因为他懂得用身心感知世界，而不是用头脑设想世界。
很多时候，你若对事物不屑一顾，便能刀枪不入；你若云淡风轻，反而会遇见最美的风景。
3、学会放下，着眼当下
国际级正念***李勇：
想太多的人，其实大多是沉溺过往，以及奢想未来，从而耗费精力。
我们要懂得心疼自己，放下内心的执念，别去奢求太多，别过度思考，消耗自己。
自己的心情再糟糕，也不要放纵自己的脾气；内心再疼痛，也要允许自己一份清宁。
学会放下过往与未来的执着，时刻提醒自己把握当下，才能活出真实，活出自在，活出温暖。
如果总是让自己处于“想太多”的境地，那么整个人的精神状态就会非常糟糕，诸事不顺。
心中负面情绪太多，总爱胡思乱想，是因为内心缺少正能量。负面情绪压在心里，会影响自己的心态，心里的杂念会比较多，总是飘忽不定，没有一定的正能量压着，情绪会失衡，有时候压垮人的不是事情，而是情绪。
首先，最重要的是要把负面情绪赶跑，是什么***或是什么人造成你的负面情绪，影响你的心情。如果是事情，就是要先解决事情，如果是人，要先妥善处理好人的关系。把这些所有乱七八糟的情绪赶出自己的脑袋。然后慢慢把一些正能量装进心里，让自己心态慢慢变得平和，把影响你情绪的杂念踢出你的身体。
老是担心这担心那，是因为你有未知恐惧症，而其实你这些担心基本上不会发生，你的担心只是单纯增加你的烦恼而已，累的是你自己，活在当下就好了。
让自己忙起来，身体忙起来，思想才会闲着，身体不忙，思想才会忙。所以尽量忙起来，减少给自己思想空闲的时间。
尽量早睡，睡眠不好，第二天就会昏昏沉沉，脑袋就会有些混乱，也容易造成胡思乱想的一个因素。
忙和早睡是停止胡思乱想的一个很好的良药。
‘情绪’在我们生活中是很重要的东西，它好与坏的左右我们每个人的生活。‘情绪’可分两种:一种是正面情绪，二种是负面情绪。我们的生活本能是趋乐避苦的，所以很不欢迎负面的情绪的产生，它对我们生活带来很多迷忙和不利于身体 健康 ，为此我们每个人都会去想办法排解它，从而改变自己心声，使自己变得美好。
在我们现实生活中，总会遇到很多不顺和各种因素的困难，但是人都是智慧在辅导我们改变现状和解决问题的老师，因此在生活工作中，办法总是比问题多，为此我们在生活中出现了‘负面情绪’我们是有办法解除的。
（1）在生活中任何事物的产生都是有因果关系的，对于负面情绪而言也是如此，我们一定要找出原因才能对症下药，同时也要找出问题的引发处，在此同时我们要静下心来仔细分析想一想，动动脑子。
（2）如果我们实在没办法避开负面情绪的时候，也可以换一下自己的环境。例如出去散步，走亲人等释放一下。
（3）负面情绪的出现与我们大脑的思维方式是紧紧相关的，为此我们一定要转化和调整自己的思维方式。不要自己总认为某些问题是天生的，不可抵抗的，对于问题自己一定要有自信心，把复杂看成简单。
（4）当我们出现负面情绪时，把问题讲给身边好友或亲人听一听，在你迷茫不解时可听听他们的见解，这也是最好的泄压方式。
（5）充分利用，运动，冥想，深呼吸这三种方式解除负面情绪，运动它可以释放人体的紧张，冥想能使自己变得平静，深呼吸能让自己放松，消除精神的紧张。（6）生活中，人都是随环境变化而变受影响而影响，你和什么样的人在一起就有什么样的人生，为此为了解除负面情绪，就要和积极的人交朋友，因为积极向上的人，他有很多正面情绪可以影响你改变和进步。
为此做到了以上几个问题，在自己出现负面情绪的时候就不会胡思乱想了。
负面情绪太多，总爱胡思乱想怎么办？寻找适合自己的方法去释放负面情绪，学会顺应自然规律，接受事物的自然改变，一定会对你有帮助的。
如何应对我们的负面情绪？
其实我们每一个人都会因为某些事情而心烦焦虑、坐立不安，都会遇到让我们不如意的负面情绪。记得今年早些时候有一个杭州的外卖小哥在晚上骑电瓶车逆行，被交警拦截的时候突然情绪崩溃。生活的压力对于我们每一个人都是存在的，负面情绪也再说难免，就比如外卖小哥，本身被生活压力所迫，大半夜出来跑单送外卖，被订餐的顾客催促怕送餐晚了被投诉，被没带钥匙的女朋友催促回家送钥匙，赶时间逆行又被交警拦截，突如其来的压力让外卖的小哥长时间积压的负面情绪崩溃，所以被拦截的小哥失声痛哭，并冲动要跳桥轻生，被交警从桥上拽了回来。
心中的负面情绪太多，就会对我们的生活造成消极的影响，尤其是面对生活压力努力打拼的青年人，学会如何管理和缓解自己的负面情绪，可以说是一件意义非凡的事情，更是帮助我们应对压力，走向成功的必经之路。
关于如何应对我们的负面情绪保持我们的心理 健康 ，我的建议是适时的释放压力，学会管理和如何改善情绪 ：
总爱胡思乱想怎么办？
要确定胡思乱想是不是焦虑，如果持续时间非常长的（6个月），已经明显影响到日常生活的恐惧、焦虑、坐立不安、胡思乱想，就可能是焦虑或者说焦虑症。
其实焦虑的成因往往存在明显的心理因素，焦虑症的患者性格上会有很明显的焦虑成分，喜欢过分关注或者过分担心某一件事情，喜欢担心一些还没有发生的事情，喜欢胡思乱想。这种主观的感受是可以通过自身改变的，比如心理治疗中有一种治疗方法叫做森田疗法，就是提倡顺其自然，为所当为，如果焦虑的患者能够做到顺其自然，为所当为，那么焦虑就会逐渐缓解，胡思乱想当然也会好多了。
希望我的忽地啊能够帮助到你，释放负面情绪，面对 健康 人生，顺其自然，为所当为。一定会对胡思乱想的你有所帮助的！
心里总是乱想很闷很压抑
心里总是乱想很闷很压抑，人有喜怒哀乐多种情绪，就是人总有有不开心的时候，有时候烦闷的心情笼罩一个人的时候很难走出来，那么心里总是乱想很闷很压抑应该怎么办呢？
心里总是乱想很闷很压抑1每天胡思乱想并且心里压抑，可能是压力过大或人际关系紧张引起，也可能是抑郁症引起。如果上述症状出现的时间比较短，并且没有影响到生活，自己也能调整过来，则一般不需要特殊处理，而是需要及时转移注意力，不要过分沉浸在痛苦和压抑情绪当中。
但如果每天胡思乱想并且心情压抑的问题十分严重，出现时间比较长并且伴随悲观消极的问题，严重到影响工作、学习和生活，则最好及时就诊和治疗，比如可予以心理治疗或药物治疗。
1、压力过大或人际关系紧张：
在生活、工作、家庭中承受过大压力，或与同事、朋友、家人关系比较紧张，以及性格内向、敏感、容易胡思乱想，都会使人产生负面情绪，从而产生应激症状，出现每天胡思乱想并且心里压抑的情况。务必学会及时停止这种胡思乱想，并且找到合适自己的方法改善心里压抑的情绪问题，做一些自己喜欢或感兴趣的事情，比如跑步、打篮球、看书、听音乐等。
也可以适当运动，从而宣泄负面的情绪、减少压力。此外也可以和朋友、同事、家人聊天，积极沟通，获得理解和情感上的支持，从而解决每天胡思乱想并且心里压抑的问题；
2、抑郁症：
抑郁症除了每天胡思乱想并且心里压抑外，还可能有容易落泪、情绪低落的情况，严重时会出现轻生。此时需要及时寻求心理咨询师的帮助，可以进行支持性心理治疗，推荐人本主义治疗。在心理治疗师的帮助下，学会倾诉自己的烦恼，同时获得心理咨询师的共情和鼓励，从而获得改变的力量和成长的机会。
此外也可以考虑精神分析的治疗方法，在精神分析师的指导之下，学会解决潜意识中的心理冲突，识别自己不合理的防御方式，从而解决内心的`矛盾冲突带来的每天胡思乱想并且心里压抑的问题。
如果比较严重，则需要及时前往精神科就诊，并且在精神科医生的指导下服用抗抑郁药物，如氟西汀、舍曲林、文拉法辛等。如果伴随严重的自残或***问题，此时需要考虑无抽搐电休克疗法。
心里总是乱想很闷很压抑2做你有意义的事啊!
怎么生活都是你自己安排的权利，没事偷着乐
听歌,每个人在精神最紧绷却情绪低沉的时候需要的镇定剂是不一样的。心情差不一定就一定要听快歌,也不一定非要听轻音乐。
轻音乐也好,ROCK也好,POP也好,PUNK也好,R&B也好,
这时候你需要的是一个精神支柱,
你需要的是溶进某一个氛围里去,哪怕你没认真听音乐,也需要你耳朵里的音乐氛围给你制造一种气氛。
所以你要找的,不管是能让你平静下来的慢歌,还是能让你瞬间热血沸腾的强烈的音乐,你一定要让自己听得进去就是了。
心里总是乱想很闷很压抑3人总会有不开心的事，但可以从中挖掘出快乐。人生过程中为什么让自己充满抑郁哪 ？快乐不是为别人，是为自己，开心和不开心，同样是一天，但结果不一样 。总是开心的事多于不开心的事，为什么不让自己开心的日子更多些哪！ 每天都在为更好的生活而战斗或斗争。
把困难当作考验，困难不就是解决问题的能力小于事物本身的能力，就出现了困难嘛！当我们的能力超越困难，就没有困难了！因此不断的自我认识，“系统更新”！有些困难是无法克服，必须正确面面对，有健康的心理，积极对待生活！人生就是不断的总结，不断地战胜，不断地前进 ！
人没有谁比谁更聪明，只有谁比谁更善于总结自己和别人的失误，使自己不犯自己和别人相同的错误 。“人只有严肃的总结过去，才有能更好的走向未来。”健康快乐的生活、学习、工作。
快乐和财富一样需要我们创造。很多时候我们不快乐是我们的思维出了问题，当我们换一个思路，便会恍然大悟，原来快乐就在我们身边！不要让坏情绪感染别人，也不要让别人的坏情绪感染自己啊！
先试着让自己脆弱，躁动不安的心平静一会儿！哎呦！！受到伤害了吧！很难过，悲伤，郁闷！不要为难自己啦！你何苦啊！！太累啦！！人活着就很累啦！！伤心难过的！！终会过去！！时间会淡忘一切！！学着让自己真正开心些吧！！开心也是一天，不开心也是一天！！你想想！！你一生中只有一个今天！！
一年中也只有一个今天！！一个月只有一个几天！！一周也只有一个今天！所以今天很重要！更因珍惜！说这吗多！！就说要告诉你！！今天比昨天更重要！！凡事要向前看！向后看只是无尽的回忆与无奈！好时光都该被宝贝，因为比较有限，要学着不去担心的太远，不***太多反而会勇敢些，丰富的过每一天，快乐的看每一天！！！！！
又伤心的是找个人诉说！！不和亲人朋友说！！那就找个网友！或找个熟系的陌生网友说！发泄一下！人都比自己想象的要强大百倍！没有过不去的火焰山！！迷途的小羊！！总会回家！！奥特曼也有失败的时候！！开开心心的去过每一天才是最重要的！！路还很长！！！哈哈！！生活会好的！！
希望你也一样，希望你走出迷茫，回归快乐，为幸福道路前进！！健健康康，快快乐乐,幸福永久！
1.转移法。心情压抑的时候，不妨试一下转移法。那就是把影响自己心情的事情先放到一边，然后去做其他的事情，等过一段时间后，可能那件事情，就不会再对你的心情造成压抑的感觉了。趁这个机会，再去处理，就会好很多。
2.冥想法。当心情出现压抑的时候，我们需要静静地闭上眼睛，然后用冥想的方法，把美好的事情想一下，想一下自己不会出现压抑的心情的状态，想一下自己开心大笑，美好的场景，那样，就会觉得，现在所处的压抑状态根本就是小菜。
3.出汗法。这个适合男性朋友们。当心情有压抑的时候，我建议你可以出去爬山或者是健身，用出汗的方式，把体内不痛快的因子给排出体外。任何一场淋漓的运动，都会让你忘记压抑的过程，当然，健身后再来场高质量的睡眠，就更好了。
4.压抑的情绪无论是身边人还是自己都会有一定的影响的，所以我们可以用美食来分散这种情绪，或者去做一些有意义的事情，让自己充实起来，只有自己才能抵抗这种负面的情绪，不然的话会影响生活影响家人这些情况都是不好的。
老爱胡思乱想通常是带焦虑、抑郁或者强迫有关。焦虑的病人会出现莫名的紧张、担心、坐立不安，病人会担心自己或者家人出现意外，担心自己和家人的身体健康，总是想不高兴的事情。抑郁的病人也会出现消极、悲观，总是想过去发生的不高兴的事情，担心未来会发生不好的事情，觉得自己的前途没有希望悲观，觉得自己没有信心不如别人。强迫症的病人总是会控制不住的想很多事情，明知道没有必要，仍然控制不住，因此也会觉得痛苦。
病情分析：胡思乱想是精神焦虑的表现，不排除是跟你给自己负面的暗示有关系，每个人的经历里，肯定都某些蠢事，也有被别人嘲笑的时候，应该记住的是那些让自己骄傲自豪的事情，这样自己的心理状态才会愉悦轻松。多看自己积极阳光的一面，多回忆让自己感到自豪和幸福的过去，心理状态会愈来愈好的，如果觉得自己调整没有什么效果，建议去当地的心理咨询机构做一下面对面的心理咨询。
2020-01-20 22:08:29
常光喜主治医师全科
天津市公安医院二甲
病情分析：可能与你的家庭成长环境，你的个性以及你的认知等因素有关系。建议您在平稳情绪后，通过具体的***，进行换位思考以及放松压力，必要时面诊精神心理科进行专项疏导，来缓解症状和压力，同时要排查是否有脑电图和神经症的存在。
